类别：行业资讯 发布时间：2023-05-20 22:31:12 浏览： 次
KK体育有朋友咨询，父亲50多岁了，每天雷打不动坚持走路一万步，他看网上有资讯说散步太多也不益于身体健康，真是这样吗？散步又有那么注意事项呢？
毫无疑问，每天走路也能锻炼身体，不过，如果想要效率更高的锻炼效果，得要求一定的强度。
另外，任何运动都等于是在锻炼身体，无论效果好坏，动起来一定就比久坐久躺好，所以，每天走路肯定能锻炼身体。
膳食指南上推荐每日至少不少于5000步，我们走动的步数也可以参考这个数据，不过最好是一次性走完这5000步，而不要东几步西几步地走完。
其实我们一天里上下班，上班上课去厕所的路上，吃午餐的路上，办公室再晃悠几步，这三四千步真的很好凑到，但实际上这些零碎的步数可能不能起到更好的锻炼那效果，这5000步，最好是一次走完。
走路看似简单，但实际上走路这个运动能够锻炼到身体几乎所有肌肉、韧带和关节KK体育，它是一种对身体协调性训练最好最方便的运动。
走路锻炼也要严格，并不是像我们逛街那样随便走走停停坐坐就可以了，最好是一口气走完，挺胸抬头，最好是收腹，感觉到身体有轻微使劲；
走路的快慢可以自己调整，不用走得太快，但也最好不要太慢，呼吸均匀，能健步走/快步走最好可以健步走。
中高强度的锻炼方式能够保持更好的锻炼效果，它们被称为“有效运动”，对于维持肌肉或增加肌肉，提高心肺功能有更好的效果。
推荐可以选择40分钟~1小时时间进行走路锻炼，大概走够6000步左右为宜。
可以在晚餐后进行走路锻炼，对于中老年朋友来说，还更有助平稳餐后血糖，达到锻炼效果。
首先，中老年朋友注意不宜行走过度。不少中老年朋友玩微信步数，每天走好几万步，其实走路，包括其他运动不是越多越好，也不是强度越高越好，都是根据自己的个人情况来决定的。
对于关节骨骼强度不够的人群来说，过度的走动可能还会损伤关节和韧带，例如中老年人走了三四万步，很可能会让关节磨损更严重，诱发关节疾病，如关节炎。
其次，中老年人群在散步的时候，也要注意鞋子跟衣物的选择，尽量选择一些平底的舒适的运动鞋或其他鞋类，不建议穿高跟鞋、皮鞋或者拖鞋。
对于老年人来说，还要注意鞋子是否合脚，如果是晚上散步，不合脚的鞋子可能会导致老人发生摔跤等意外，还是比较危险的。
中医有句老话叫做：“十人九湿”，对于女性来说KK体育，湿气更像是百病之源。如果女性身体出现湿气重的问题，长期不调理的话会形成湿寒体质。外表变胖，面部也会长痘痘、斑点。甚至还会出现严重的痛经！因为男女的体质本来就不一样，女性天生体质差本身呈现“阳虚”也就是湿寒的现象。常常表现为“怕冷，手脚容易发凉，然后也不爱运动。”另外女性还有很多的恶习。
既然知道了是问题出在气血不畅，寒湿淤积导致的这个地方，也就知道了气血不畅是导致关节炎的根源所在，切莫再稀里糊涂的了，很多人一拖就是几十年，甚至一辈子都不知道自己有关节炎这个情况，除了注意平时饮食生活方式的调整外，在空闲之余到附近野地采摘些紫花大雁草（也称紫花佩兰），原产地江苏灌南，，去除部分杂质，洗净后，沥干泡酒，白酒为引，需浸泡一周后调之，原产地连云港灌南，多年生草本植物，叶子是对生为管状花，花期8-11月。饮食宜清淡为主，注意劳逸结合，少吃多餐，切不可熬夜，早饭记得吃，保持愉悦的心情。
总之，走路是一种不错的锻炼方式，但也不用拘泥于走路，或者跑步等比较常见的运动方式，我们还可以进行力量训练，例如哑铃、拉力器等。
可以进行一些对场地要不高的运动，例如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腹等运动；还可以有一些运动类的爱好，如乒乓球、羽毛球、篮球、足球等等。
如果中老年人有喜欢打太极的，跳广场舞的，打拳的，都是可以的，只要是适合自己的运动，同时注意不过量运动就可。
