类别：行业资讯 发布时间：2023-05-22 20:10:47 浏览： 次
KK体育统一关闭评论。原因：早不看评论了，确实没时间一条条看，老不理人又不合适。自己本来没什么本事就更怕别人说有架子。
感谢邀请。我先说空腹训练是否利于减脂，后面再说空腹训练是否对身体有害，大家可别光看了前面不看后面。
理论上说（注意是理论上说），空腹运动会更利于减脂，主要是这么几方面原因：
脂肪分解就是脂肪组织水解成脂肪酸的过程，脂肪被氧化利用，这是第一步。脂肪分解需要酶的催化，最主要的是甘油三酯脂肪酶。甘油三酯脂肪酶对激素很敏感，主要激活该酶的激素是肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素。皮质醇也有一定促进脂肪分解的作用。
理论上说，促进肾上腺素等激素分泌，可以加速脂肪的分解。胰岛素分泌增多，不利于脂肪的分解。空腹运动，肾上腺素等激素水平一般更高，胰岛素水平一般更低，因为空腹状态下本身血糖就比较低嘛。
当然，实际情况也要复杂的多，脂肪分解的多，不等于一定氧化的就多，很可能因为没有运输速度跟不上，或者受到其它激素和运动代谢产物的影响，分解的多但氧化的并不多。
什么叫脂肪酸的再酯化呢？上面说了，脂肪要被氧化利用，首先要分解成脂肪酸。但脂肪分解后，只有一部分脂肪酸进入血液，运输到肌肉中参与氧化供能，不可能都运走。剩下的一部分脂肪酸，留在在脂肪细胞内，就会重新合成甘油三酯，也就是再变回脂肪去。
安静状态下，进入血液循环的脂肪酸，比例比较小。大多数脂肪酸分解后，又重新合成甘油三酯，这叫甘油三酯-脂肪酸循环。运动时，进入血液的脂肪酸比例会大大提高。
脂肪酸在脂肪细胞内合成甘油三酯，需要甘油。甘油三酯嘛，没甘油不行。这个甘油，主要靠糖类物质转化。所以，血液循环中葡萄糖浓度较低时，可能限制脂肪酸再酯化成甘油三酯的速度，理论上说有利于更多脂肪酸进入血液循环。
3，空腹低血糖状态，可能有利于一部分脂肪酸穿越线粒体细胞膜，进入线粒体氧化供能。
这叫脂肪酸的跨膜转运。脂肪酸要被氧化利用，必须要从脂肪组织运输到肌肉细胞的线粒体内部，这个过程需要跨过很多层膜，一般是被动扩散和主动运载都有。
主动运载部分，人们普遍关注的就是长链脂肪酸进入线粒体内膜的过程，这个过程需要肉碱作为载体。所以肉碱作为一种“脂肪燃烧剂”被大肆炒作。当然，实际上实验发现，人类补充肉碱的减脂效果却往往不尽如人意。
肉碱转运长链脂肪酸进入线粒体，需要肉碱脂酰转移酶（CAT I）的催化，这种酶，就是这种反应的限速酶。当饥饿、高脂膳食或体内糖储存降低时，这种酶的活性增强，脂肪酸氧化增强。所以，低血糖可能有利于长链脂肪酸的跨膜转运。
但对身体健康，那肯定是有害的，这个我说过很多次了。空腹运动，血糖很难保持（有实验数据报告空腹运动血糖很容易低至3以下，具体数字忘了）。低血糖，高应激激素，会对健康带来一系列的影响，主要是肌肉的大量消耗、对中枢神经的影响、对心脏功能的影响、抑制免疫功能等等。所以，我一直不建议空腹运动，至少不要长时间空腹运动。
很多答主都提到了空腹训练的一些坏处，不过对我个人而言，我早上空腹运动很多年了，并没有觉得哪里不好。
和其他答主不一样，首先我不是专业的运动员，我早上运动量不会太大，不会做很多举铁之类大重量的运动，其次吃饱了以后即使隔1-2个小时运动，有时候我还是会觉得运动的时候胃会不太舒服，而早上空腹运动我自己是没有出现过头晕等低血糖的现象，我周围也有人反应，自己空腹运动容易头晕心慌，那这种就不适合。
其实我更想表达的是，科学研究更多的是针对大部分人的普遍情况，但每个人的身体情况并不一样，而且我们身体也不是机器，比如我们身体激素的分泌，就会根据我们的生活习惯自发的进行一些调整。如果你和我一样，有空腹运动的习惯，又没有什么不舒服，就不用过于去担心。
在远古年代，野草丛生KK体育、猛兽出没。当人类还是狩猎采集者时，无法像现在一样可以不费吹灰之力就得到食物。
我们的祖先将石块敲打成粗糙的石器，把树枝砍成木棒，凭着极原始的工具打猎捕鱼采摘果实；制造出不同的陷阱，用来猎取比人类凶猛很多的野兽......只有这样才能吃到东西。
所以在几万年之前，我们都是靠饥饿的时候去“运动”来获取食物。从那时到现在，我们的基因虽然没有什么大的改变，但是饮食习惯却发生了翻天覆地的变化，我们有了农业可以自己种植粮食，我们有了畜牧业可以圈养肉禽，到几十年前甚至有了冰箱和外卖......足不出户也可以想吃什么吃什么。
我们遗忘了几乎所有的动物都必须通过运动来获得食物，进食与否其实不会影响我们的运动效果。与我们大部分人认为的不同，空腹运动甚至还可以帮助我们减肥，比吃饱了运动更加有效。原因主要有三个：
1.其实我们自己也感受的到，当我们吃得很饱的时候去运动是很不舒服的，甚至有时候能感受到胃里的食物在左右摇晃。
2.当吃饱了之后，我们的身体就会集中供血到我们的胃、肠道等消化器官，流向大脑、肌肉的就会相对变少，会感到疲惫，更容易放弃锻炼。
3.除此之外，进食时人体会释放胰岛素，可以帮助吸收食物中的营养，是我们身体储藏食物（包括脂肪）的钥匙。而我们减肥是要把物质释放出来并不是锁进去。所以胰岛素在的时候，我们很难消耗脂肪。
我们运动的时候主要动用的能量是糖原的形式，这种物质在我们进食之前就存在于肌肉、肝脏中，这种资源是很充足的。
空腹晨练属于饥饿时间比较久的空腹锻炼，经过了一夜的时间肝脏中的糖原存储量显著减少，锻炼的时候可能会出现头晕、乏力、心慌等低血糖症状。比如，有些马拉松运动员在长距离跑动时把体内的糖原消耗殆尽，站都站不起来。但我们并非专业运动员，没有早上空腹去跑个马拉松或者去举个杠铃的必要。
我一般早上起来做阿斯汤加瑜伽，固定的时间、固定的动作，给身体一个暗示，用运动开启了新的一天了。在练习瑜伽之前，我有时会喝点柠檬水补充一些水份。大部分时候早上起来我并不想吃东西，但偶尔也会觉得饥饿，那我也不会勉强自己必须要完全空腹，在运动之前会吃个鸡蛋或者吃点坚果就很好。坚果和鸡蛋主要成分是脂肪和蛋白质，不含太多碳水化合物，自然不会引起大量胰岛素分泌。
当我们做出一些基于身体语言的改变，我相信你会惊讶于你的身体所蕴含的力量。
空腹训练的理念是利用体内低血糖环境，迫使身体利用脂肪供能，这没错。但是，身体内供能系统的底物比例每时每刻一直在不断变化，所以脂肪的消耗要看全天，只看训练期间那几小时消耗多少脂肪意义不大。
虽然空腹训练的脂肪分解程度高于餐后训练，但是，低强度和中强度运动时，空腹训练和餐后训练的脂肪氧化水平没有差异【1，2】。这说明，空腹训练时分解的脂肪多，但是最终消耗掉的脂肪和餐后训练一样多，而分解了却没有消耗的脂肪，运动后又酯化回到脂肪细胞了KK体育。对比为期6周的空腹训练和餐后训练效果，最大摄氧量峰值相近，脂肪氧化水平也相近【3】。
空腹训练时，蛋白质的分解又几乎是餐后训练的两倍【4】。且空腹训练下，人的精神不容易集中，训练强度上不去，最终效果不如餐后训练【5】。
你肯定也听人说过，“早上起床之后，不吃早饭，直接空腹去做30-60分钟有氧，减脂很有效。”
觉得空腹有氧会掉肌肉的增肌党是因为，我们自身能够分泌的皮质醇（Cortisol）激素，在清晨时会高于平时，而皮质醇水平高就会分解肌肉去给身体供能，简单说就是会让你掉肌肉的激素。
完全不感冒的吃瓜群众，既不懂如何减脂也没有啥肌肉怕掉的，所以。。。。。。
鸡血满满的早早起来去跑步的减脂党，觉得自己明天早上醒来的时候就会又瘦又美。
要回答该不该做空腹有氧这个问题之前， 你先要想清楚，你的训练目标到底是什么？
减脂党，在你想说：“好的！空腹有氧就是我的菜！”之前，记住，想减脂，饮食也至关重要。
另外，对于增肌党很关注的，空腹有氧会不会掉肌肉的问题，如果实在担心的线g支链氨基酸，或者一勺乳清蛋白粉。
空腹有氧能更有效的挖到身体中的顽固脂肪，特别是女生的上和大腿中间的肥肉，男生腹部和后背的肥肉。
身体这些部位的脂肪是最难被调用到的。也是减脂中，最后能被牵动的顽固脂肪分子
除此以外，在进行中等强度的空腹有氧之前，服用补剂，还可以帮助提高体内儿茶酚胺的水平，刺激脂肪被分解成更容易被燃烧的脂肪酸，减脂的效果会更好。
如果你身体好，无贫血，糖原累积症这类疾病，并且有点训练经验，你可以尝试空腹有氧。
如果你在权衡自己的训练目标之后，打算把空腹有氧加进你的训练计划里，那么请根据自己的训练目的进行选择。
空腹有氧不是你的减脂法宝，合理的饮食才是决定你减脂与否的大boss；作为小白，或者健身爱好者的你来说，如果是强度较小的晨跑，如 30 分钟内的慢速跑，可以选择空腹，且减脂效果比较好；如果强度大，建议还是吃过早饭后一小时在进行锻炼。
但是，患有新陈代谢类疾病不要进行空腹有氧，同时空腹有氧只适合进行中低强度的运动。
最后也是最最最最重要的，不管是看起来多牛掰听起来多神奇的训练方法，都离不了合理健康的饮食计划，二者缺一不可。
既往研究提示，长时间禁食（12 h）后运动或许能在能量平衡调节方面产生更多益处。近日，一项发表在International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism上的研究表明，除了早晨空腹运动外，晚间空腹运动（运动前禁食7小时）同样能减少人体净能量摄入，并改善脂肪氧化水平。
既往研究表明，与早餐后进行运动的人群相比，早晨空腹运动的人群不仅早餐+午餐总体摄入减少，24 h整体能量摄入也同样可能发生减少。此外，早晨空腹运动还将进一步促进脂肪氧化，并改善健康相关代谢标志物水平。值得一提的是，截至目前为止几乎所有关于长时间禁食后运动的研究都是在早晨进行的，而探索夜间空腹运动的研究则十分有限。
目前仅有的一项关于夜间空腹运动的研究证实，晚间空腹运动的人群24 h整体能量摄入与早晨空腹运动的人群相似，这表明，空腹运动可减少每日能量摄入，而这种作用或许与一天中什么时候进行空腹运动无关。当前这项随机、开放标签、交叉对照试验评估了晚间空腹（运动前7 h禁食）单车运动对能量摄入、食欲、运动表现、脂肪氧化的影响。
研究共招募16例健康男性和女性，并随机分配至空腹运动组和进食后运动组。这些受试者分别在08：30和11：30食用标准化早餐和午餐，并在运动前2小时（16：30）进食（食物热量为543±86 kcal）或保持空腹。
所有受试者在晚上18：30进行运动评估，衡量运动强度的指标为峰值摄氧量（VO2peak）。具体而言，晚间运动包括30分钟的单车运动和15分钟的体能测试，运动强度分别约为60%VO2peak和85%VO2peak。运动15分钟后开始对受试者的能量摄入进行统计。
分析结果显示，空腹组运动后食物摄入增加99±162 kcal（p0.05），但一天内能量摄入减少了443±128 kcal（p0.001）。此外，空腹组主观食欲评估的结果显示，空腹组受试者空腹期间的食欲升高（p0.001），但与进食后运动组相比食欲并无显著性差异（p≥0.458）。
氧化代谢方面，空腹组受试者运动期间脂肪氧化比例更高，相较于进食后运动组多消耗3.25±1.99 g脂肪；空腹组受试者碳水化合物氧化比例更低，相较于进食后运动组少消耗9.16±5.80 g碳水（p0.001）。而在运动表现方面，空腹组受试者与进食后运动组受试者相比运动表现要低3.8%（153±57 kJ vs.159±58 kJ，p0.05）。此外，在运动积极性、精力、准备状态、运动快感方面，空腹组受试者也更低（p0.01）。
总体而言，与餐后2 h进行晚间运动相比，晚间空腹运动减少了净能量摄入，并提高了脂肪氧化水平。但是与此同时，晚间空腹运动也会降低个体的运动表现、主观能动性以及运动快感。研究人员强调，未来仍需开展进一步的研究来评估空腹运动干预策略对体重管理的长期影响。
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