类别：行业资讯 发布时间：2023-07-02 23:35:35 浏览： 次
KK体育一系列科学的全身锻炼方法对你的肌肉增长和强度提升有着特别有效的锻炼成果。
这一期Jeremy Ethier会介绍种全身肌肉训练方法，涵盖了全身肌肉的锻炼。
你的肌肉增长和提升强度要成比例的慢慢加强，这样不仅在体型会美观，而且可以减小运动伤害。
你躺着举杠铃的时候，需要把注意点放在胸骨和胸部中间，同时这个动作也可以锻炼肩膀和三头肌。
你还需要注意在举杠铃的时候要做到全幅度的运动，除非你的肩膀受伤了。这样你的胸肌能锻炼效率提升很多KK体育。
同时，也需要注意下蹲的幅度需要大一点，做到位。大腿最好能蹲到与地面平行或者是低于膝盖的位置。这样的锻炼效果比不到位的效果好一倍。
引体向上能很好的锻炼背后的肌肉，特别是全身最大的那块背阔肌。他还能锻炼到你的二头肌。
在做运动的时候，你的关注点要在背后红色部位的肌肉。做引体向上10-12次。
当你觉得迎体向上对你来说容易了，可以在身上绑上加重带或者是脚之间夹一个哑铃。
如果你觉得迎体向上对你来说很难，那你可以用阻力带帮助你。把阻力带挂在杠杆上，然后脚踩阻力带，借助它的弹性把你往上抬。
躺在地上，面朝下。双脚并拢，脚间夹一个哑铃，然后使用大腿后侧腘绳肌的力量，把脚抬起来，然后再慢慢放下去。
有研究表明，前面提到的训练二back squat对于腘绳肌的激活只起到了27%的作用。为了平衡肌肉和防止运动受伤，我们需要额外特别锻炼腘绳肌，就是这个训练的目的。
在做这个运动的时候，大腿是向下做离心运动，所以你要特别缓慢控制力度。哑铃的选择也要从轻到重，防止运动受伤。
它主要锻炼了你前三角肌、三头肌和前锯肌。你在上举杠铃的时候要把注意力放在图中所示的红色肌肉处。
除了站姿，你还可以坐着做这个动作。所以，你可以挑选你舒服的姿势去完成这个动作。
再介绍一些其他额外的运动，为了训练其他潜在的肌肉，让你的肌肉得到平衡发展。
你要保证你的手肘很高KK体育，然后用手肘把绳子拉回来。在最后的位置，你的肩膀应该外旋，同时腰不要拱出去。
双手拿杠铃，在提升杠铃的过程中，感受把手肘拉向身体后侧的力量，把杠铃举的越高越好。一开始不要用很重的杠铃。
以上介绍的运动，你可以按下面的的指示依次运动。每个运动分别是上身、下身运动的交替进行。
如果你有任何想了解的运动知识，体态问题、欢迎大家留言。我尽量一一回复大家。
