类别：行业资讯 发布时间：2023-07-03 19:43:29 浏览： 次
KK体育对超重人群来说，通过改变吃饭和锻炼的时间，可以更好地控制血糖水平，燃烧更多脂肪。
研究人员选取了30名肥胖或超重的男性受试者参加为期6周的试验。受试者被分为两个干预组（运动前吃早餐/运动后吃早餐）和对照组（不改变生活方式）。
两个干预组分别在早餐前、后，进行中等强度的骑车锻炼。两组受试者的食物摄入量相当，运动强度也相同。
肌肉活检分析结果显示，早餐前锻炼组增加了肌肉纤维的脂质净利用率，燃烧的脂肪量是早餐后锻炼组的两倍。
研究人员认为，脂肪消耗的增加主要是由于参试者一夜未进食，体内胰岛素水平降低，此时锻炼可启动体内储存的碳水化合物和脂肪为燃料。
虽然三组参试者在6周内的体重下降，并不存在显著差异；但空腹锻炼组参试者的总体健康水平，发生了更为积极的变化。
研究人员表示，由于早餐前锻炼的人对胰岛素有更好地反应，血糖水平控制更好，从而有可能降低患心血管疾病和2型糖尿病的风险。
2012年，《英国营养学杂志》刊登的研究发现，空腹晨练减肥效果更好，血脂水平下降幅度也更大。
如果每天早餐前空腹快走锻炼，坚持10天左右，体重可减轻1磅（约0.45千克）。
你可以在早晨醒来后走一走，快走20-30分钟来迫使体内脂肪释放到血液循环中KK体育，提高胰岛素的敏感性。
空腹锻炼的时候，身体会大量脱水，流失大量的矿物质，所以一定要记得补充一些电解质，喝一些盐水噢。
以1–10的比例，其中1是毫不费力，10是非常吃力，你可以保持在6–8左右，这不会造成太大的压力，又可以提供足够强大的刺激来维持肌肉质量。
空腹运动不要进行高强度、长时间的运动，随身携带一些食物，尤其注意及时补充水分
