健身中要避免误区 肌肉酸痛不KK体育等于锻炼效果好
类别：行业资讯 发布时间：2023-07-03 22:54:24 浏览： 次
KK体育不少市民锻炼身体时认为每次练到肌肉非常酸痛的时候，锻炼效果就达到了。健身教练闫鹏提示，这种观点并不完全正确，一次锻炼效果的好坏与是否有肌肉酸痛并没有直接关系。想要达到好的健身效果，应该根据自身情况控制好锻炼的时间、方法和强度。
正常锻炼过程中导致肌肉酸痛的原因一般有两个，第一种是因为长时间不锻炼，突然进行有氧运动或者肌肉锻炼运动，会导致锻炼部位肌肉不适应，造成乳酸堆积，肌肉会有酸痛感觉。第二种是为了达到增肌的效果KK体育，在进行肌肉的抗阻力练习时超负荷，造成锻炼部位部分肌肉纤维撕裂导致的酸痛。
其实，想要达到好的健身效果，简单地说就是在身体条件允许的情况下做到“两个控制”和“一个注意”。“两个控制”是指要控制好运动强度，比如跑步的速度，或进行哑铃、杠铃等项目的重量等；还有就是控制好运动时间。总的来说，锻炼后的转天，身体和精神没有不适感，可以逐渐增加运动强度和时间。“一个注意”就是进行锻炼的时候要有氧运动和无氧项目相结合，这样才能达到最好的健身效果。如果锻炼者年纪较大、体质较弱或有心脑血管一类的疾病，在锻炼过程中以达到热身出汗、转天无疲惫感为宜。（津云新闻编辑曲璐琳）
