类别：行业资讯 发布时间：2023-04-01 08:06:49 浏览： 次
KK体育健身并不一定非要去健身馆，六个小方法让你简单有效在家健身。些简单实用的健身动作，既不会花费很多的钱去健身房健身，另外也不需要借助太多的健身器材，另外还操作简单，不用教练亲自手把手地教自己也能学会，想要健康身体以及完美身形的女性可以借鉴一下哦!
一：坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。二：俯卧挺身健腰这个动作主要锻炼腰部。KK体育家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。增强腰部力量，15个一组，做三组。三：俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了。2个为一组，要做三组。住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。外，这个动作还有校正驼背的作用。四：二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。5个一组，KK体育做三组。五：扶墙半蹲健腿需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件。如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。5个一组，做三组。六：俯身划船健背这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。2个一组，做三组。温馨提示锻炼期间不要过于拉紧肌肉，以免韧带拉伤。家在健身的过程中遇到点困难就想退缩，尤其是在肌肉停滞的阶段，更是想放弃健身，有些人是热衷大块头，所以拼命的在健身房挥汗如雨，有些人是希望通过简单的动作进行锻炼，KK体育达到塑身健美的效果，这样都是不对的，健身要做到持之以恒。
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安分的男人つ问#我特别羡慕有八块腹肌的男人，因为我现在肚子好大，所以就想健身，我平时很喜欢喝啤酒，不知道健身的时候能喝啤酒吗？大众养生网小编解答：啤酒是喜庆节日
出租半段情问#你好，我在我爷爷家里住的，我爷爷炒菜都是用铝锅炒菜的，我觉得铝锅炒菜不好，所以想问问用什么锅炒菜对身体最健康？大众养生网小编解答：你好，炒菜锅分为
表面不在乎问#最近我总是睡不好感觉自己像是肾虚了一样，我看到好多同事都在买玛卡吃，说是很好的保健品我也想试试看，请问吃这种保健品有用吗？大众养生网小编解答：对于
琐碎的苍白问#我想练腹肌和手臂的肌肉最近都在做俯卧撑，刚开始很不适应每天都做的很少，基本是每天固定都做20个，请问这样健身能达到锻炼肌肉的效果吗？大众养生网小编
