类别：行业资讯 发布时间：2023-07-14 10:19:58 浏览： 次
KK体育其实关于PC肌的练习，各种操作方法太多了，各种流派的方法都有，但似乎都有它的道理，我觉得都分享的很好，就是缺乏视频讲解，哈哈，所以嘛，我就上视频来分享了；
PC肌是人体的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、爱爱时增强性反应和泌尿系统功能至关重要；
男人锻炼PC肌能延长房事时丁丁的勃起时间，推迟发射。PC肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。
很多人可能并不知道PC肌在哪，大多人估计听都没有听过。分享两个方法可以让你快速的找到PC肌的位置。
方法很简单，在你排尿时，分成多次排完，控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。
有的人可能会出现这样的情况，排尿中断时，可能都无法加紧PC肌让尿液中断。又或者感觉夹紧了，但是尿液还是会有种憋不住的感觉，无法随心所欲的暂停排尿。这就是由于PC肌过于薄弱导致的，更要加强练习
你可以坐着或者躺着，用一到两根手指放在你的蛋蛋下边，假装你正在排尿，然后用力去中断排尿。你就会感觉到PC肌在夹紧了，那个地方就是PC肌。
同时，你还会察觉到丁丁和蛋蛋会跳起来一点，如果你连续的夹紧、放松PC肌，丁丁和蛋蛋也会跟着一跳一跳的。
当你成功找到PC肌的位置，并能做到夹紧、放松、夹紧、放松的重复动作后，就可以开始下边的练习了。
每次3组PC肌练习；每组练习，夹紧PC肌30次，每次夹紧PC肌3秒，然后放松1秒；逐步上升次数和收缩时间，直到每次可以提升至每天多组练习，可以达到200次，且每次收紧十秒；
在这里，我要特别强调一下，当你能达到5秒的时候，往十秒跨越的这个阶段，每次一定要慢收慢放，缓慢的、尽可能的慢慢夹紧PC肌，能多紧就多紧！然后，保持夹紧状态5秒钟；然后，用5秒时间逐渐的放松PC肌。
这才是真正的锻炼PC肌，因为锻炼一块肌肉时，动作越慢，这块肌肉的刺激越大，效果越好！
1、PC肌毕竟是一块肌肉，也需要合适的强度刺激，以及充足的时间恢复调整，刚开始练习，切记过量，欲速则不达！
2、锻炼PC肌时，其他地方的肌肉尽量不要参与，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下来。如果你刚开始还不能找到感觉，最好是躺着或者坐着练习，这样保证只锻炼到PC肌KK体育，效果更好。
不过没关系，这个锻炼提高也是需要一个过程嘛，慢慢来，只要你坚持练习，半个月就能有明显持久和助勃的效果；
刚开始锻炼出现尿频尿急的情况，支撑不下来，这是正常情况的，你可以扶住墙或椅背，把前两天坚持过去KK体育，尿频尿急的问题也会有改善
答：其实不难，提臀收肛，会夹紧，你会感受到丁丁被一股强大的力量往回拉，这个感觉，就是练习PC肌
答：不可以，每次练习间隔时间太久KK体育，是起不到效果的，这也是很多人都会做提肛运动，却没有效果的原因
答；不可以！！！没有强大的初级版功底做支撑，是很难练习进阶版的，会伤着肌肉！
答：美酒虽好，但不要贪杯，做得太多，反而会使得肌肉受损，过量锻炼绝对是不合适的
PC练习，建议每两天练习一次即可，不要天天练习，这样的运动，更适合一辈子去做，而不是短期见到效果后，就放弃不做了，那跟你发了工资一次性花完，后面透支信用卡没什么两样；
具体什么时候该换一组，请根据自己的实际情况来做出调整，身体完全可以接受，且没有表现出劳累状态，则完全可以继续升级加码练习；
对于网传说锻炼PC肌可以解决阳痿早泄的问题，我觉得听一听就好，如果非得去交点智商税，那也未尝不可；
