类别：行业资讯 发布时间：2023-07-15 12:43:06 浏览： 次
KK体育这五种能力或多或少相互渗透，部分是天生的，部分是可以通过后天锻炼形成的。
“耐力”意味“对抗疲劳的能力”，即能在尽可能长的时间内保持最佳负荷强度的能力。
耐力训练不仅对健康跑步者和马拉松运动员很重要，对自行车运动员、划船运动员和游泳者也具有重要意义。
除心理因素以外，能量代谢、运输氧气的肺部、心脏和血液循环这些系统的适应过程对耐力也有决定性作用。
在所有运动种类中，耐力训练都能在比赛进行时或比赛过后身体负荷达到最高值时加快运动者体内的再生过程，这其中就包括分解新陈代谢的产物和以更快速度填满能量储存。
人们按照提供能量的方式、使用肌肉系统的份额、可负荷的时间长短、工作方式和各自的特别之处，将耐力分为不同的形式。
进行耐力训练时，通过最大摄氧量的百分比，或采用日常训练中更易测量的最大心率来控制训练负荷强度。
从物理学的角度讲，力量是质量和加速度的产物；从生物学的角度讲，力量是肌肉克服阻力的能力（认真工作）、对抗阻力的能力（努力工作）或保持阻力的能力（静止工作）。
上述阻力可以是跑步时自己的体重、对手的力量（如摔跤时）、一个物体（如推铅球时）和一种介质——比如水——的阻力，或一根橡皮筋的弹力。
在锻炼躯干肌肉或进行山地跑、障碍跑或交叉跑时，力量的持久性都扮演着重要角色。
要想培养力量的持久性，跑步者可以在冬季进行长距离滑雪，在夏季骑山地车或进行长距离山地跑。
运动学家将速度理解为：借助最强的意志力和神经肌肉系统获得最快的反应时间和运动时间。
总体上看，速度受到力量的增长、快速无氧能量系统的优化和神经与肌肉的互相协调能力的影响。同时，理想的技术和好的灵活性也是影响因素。
随着年龄的增长，速度比耐力消失得更早，也不再像之前那样可以通过训练提高。因为速度训练强度过高，因此训练过程中人容易受伤。
要想提高10千米跑或马拉松的成绩，进行速度训练是错误的方式。但是，在10千米跑的最后冲刺阶段，速度对成败具有决定性的作用。
灵活性是一种运动能力，其标志是关节本身或借助外力活动时能够达到的最大幅度。
灵活性是好的协调能力、高效率的跑步姿势和降低受伤风险的前提条件。关节的弹性和灵活性是由肌肉、肌腱和韧带决定的。
每个人在儿童时期的灵活性最强。随着年龄的增长，灵活性会减弱，这是由肌肉中的细胞数量下降，弹性纤维减少和水分流失造成的。
大多数女性的灵活性比男性强。但是，相比一天之中的其他时段，每个人在早晨的灵活性都更弱一些。
如果训练和比赛时负荷较强或持续时间较长，就会导致肌肉紧张，同时伴有僵硬和酸痛感。
热身跑、伸展运动、提高外部温度、按摩、温水盆浴或心理训练都能提高身体灵活性。
早在孩提时期，人们就已经通过学习获得了协调性，并且将其储存到了运动记忆中。因此，通过多次练习学会的运动过程在今后变成了自然而然的行为。
反应能力、灵活、平衡感、节奏和在空间中的定位都属于协调性。协调性很大程度上依赖于肌肉系统的灵活性。
不必为了确定训练区域而非要测出最大脉搏。知道无氧阀值——即有氧训练到无氧训练的过渡值——就已经足够了。 一位竞技跑步运动员，90%——97%的训练都是低于无氧阀运动进行的。
人们可以通过不同的方法测出无氧阀心率或无氧阀速度：用康科尼测试法，持续跑步1小时或测量血乳酸值。 康科尼测试： 1982年，意大利运动学家康科尼发现一种现象，在跑步速度不断提高的情况下，心率曲线首先直线上升，然后在一个拐点发生变化，如果速度继续提高，心率上升的曲线会变得更加平缓，受这种现象的启发，他研发了一种确定训练范围的测试。 1小时跑 人们也将无氧阀值称为乳酸阀值，而以前，人们将其称为“最大稳定状态”。在这种状态下，摄氧量和耗氧量达到平衡。以前，为了确定乳酸阀值KK体育，人们在体育场中广泛应用1小时跑这一方法。使用这一方法时，人们尝试在一小时内跑尽可能远的距离。如果一位好的跑步者能在1小时内跑17.6千米，那么17.6千米每小时就是接近乳酸阀值的速度。在受过良好训练的跑步者身上，乳酸阀值大约与无氧阀值重合。
教练的建议： 准确无误地测量乳酸盐值 要向得到有意义的结果，必须保证形成如酸盐的糖原储备至少加满了一半。如果糖原储备已经清空，得出的结果就没有太大意义了。因为尽管受到了高强度负荷，却只产生了少量乳酸盐。这只会虚构出良好的训练情况，因为乳酸盐浓度低是缺乏贪睡化合物的结果。所以，在进行乳酸值测试之前，跑步者要连续几天多摄入碳水化合物，减少锻炼并多休息。
很多研究就够将无氧阀值定为每升血液中含4毫摩乳酸盐。人们从不同数值的曲线走向中发现，在有氧运动范围内可以通过心率较好地控制训练，而在无氧阀范围及超出无氧阀范围或进行力量训练时，通过乳酸盐值测量能够更准确地控制训练。 偶尔控制训练时血液中的乳酸盐含量能够避免入门者对自己提出过高要求，因为控制检查一再表明，许多为了身体健康而锻炼的跑步者给自己施加了过大的负荷，他们气喘吁吁地跑着，脸部涨得发红，骨骼承受了不必要的压力。
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