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　　KK体育其实不同的人训练方式不同，肌肉的恢复也不同 ，还有些人不知道如何安排训练的顺序，怎么样安排让肌肉休息，恢复的更充分。

　　练得比较充分的话，大肌群一周一个部位一次就够了，如果你精力充沛练两次，一次以大重量极限为主，一次以增加肌肉耐力为主，部位比如，胸背腿等；

　　小肌群一周练两次，时间上安排可以和大肌群之后练习，也可以单独安排一天，部位比如肱二头肌KK体育，三头肌，肩（有人说是大肌群，但是我觉得应该是小肌群，包括三角肌前中后束和斜方肌），另外腹肌可以天天练，但是最少应隔一天练一次。

　　刚休息好的时候周一周二都是大肌群会累一点。后面安排小集群多，身体也比较累了，所以稍微轻松一点。休息两天也比较合适，当然也可以不是五天连续练，中间安排休息一天。

　　3提醒注意事项: 健身小贴士:在运动后黄金窗口期 这个时候吸收的更好KK体育，充分的睡眠有利于肌肉的恢复KK体育。