类别：行业资讯 发布时间：2023-07-20 00:41:18 浏览： 次
KK体育天气渐凉，你有多少天偷懒没有运动了？不管怎么运动，每天都运动一会，就算是十分钟，也比完全不动要好得多！
众所周知，习惯运动的人往往有着更健康的生活方式。曾经有研究显示，常年习惯运动的人，患癌症的风险要降低90%。运动可以提高身体抵抗力，增强机体免疫力，让体内的细胞能更有效率的抵御变异癌细胞的入侵。另外，肥胖与很多癌症的发生都有关，而运动能控制体重，避免高血脂等疾病的发生。
有些人喜欢早上锻炼，觉得晨练能够唤醒一天的活力；有的人喜欢晚上运动，能够消除一天工作下来的疲惫和压力。其实这两种时段的运动各有优缺点。
晨练的优点是早上起来能够快速地唤醒身体的各项机能，提高新陈代谢率，使接下来的生活和工作能保持较高的精神力；此外，在夏秋季，早晨的气温比较舒适，不会给身体造成太大的负担。
晨练的缺点在于，在深冬气温过低，就不适合患有心脑血管疾病的人群运动了，否则会引发血管收缩导致的血液波动。早上胃口较差，常常不吃东西就进行运动，容易引发低血糖。
晚练的优点是不用早起，更容易坚持，而且晚上人的体力较为充沛，能提高运动效率，还能减少受伤风险。缺点是晚练可能影响晚上的就餐与睡眠，会扰乱正常就餐的时间。另外人在运动以后分泌多巴胺，导致大脑兴奋，有可能导致难以入睡的情况。
很多人说自己每天都有“运动”，为何身体状况不见改善？其实你可能做了无效的运动。针对某段运动有效与否，可以从三个方面来判断。
首先是运动后有饥饿感。正常来说，经过运动，人体内的血糖会降低，就会感到饥饿；其次，运动后的肌肉会有“泵感”，也就是肌肉会感到一定程度上的饱涨感和轻微的发热；最后是心率的增加，运动时和运动刚停止时，心率要增加到中等水平，约为120～180次/分钟，才能称作有效运动。
要达到以上有效运动的标准，运动时需要保持一定的时长，比如慢跑需要30分钟以上才会开始燃烧脂肪。另外，运动中要时刻关注自己的心率，如心率没有提高到中等水平范围，那运动的效果也将大打折扣。
现在的人都非常热衷于运动，因为运动不仅能带给我们健康的身体，还能塑造好看的身材，帮助减肥，甚至对预防癌症都有帮助。
究竟是晨练还是晚练更适合自己，要结合自身状况进行选择。最后KK体育，运动一定要保持“有效运动”，注意运动方式方法。
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