新手锻炼胸肌从原理到动作选择分享给大家。KK体育
类别：行业资讯 发布时间：2023-04-13 00:26:47 浏览： 次
KK体育有句话说的好，新手练胸，老手练背，高手练腿。任何高手都是从新手开始的，那新手就一定要学会练胸。曾经的我因为错误锻炼受了很多伤，今天把原理动作都给想给大家。结尾给大家总结练胸注意事项。
胸大肌起点位于锁骨内侧半、胸骨和5-6肋软骨和腹直肌鞘的前壁，止于肱骨大结节嵴。
想不到吧，胸大肌最终连接在了手臂上，而且是扭曲连接的，我们要充分的了解它，才能练好。了解了功能，哪些动作是一类动作，通常一类动作做一到两个就可以了，KK体育否则都是无用功。
属于自重类型复合动作，训练效果非常好，变式非常多，比如俄挺、倒立撑，都是俯卧撑演化的产物，俯卧撑可以有效练到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌，做不了的可以选择降阶的跪姿俯卧撑。
属于自重类型复合动作，也被称为上肢深蹲，对于胸肌外轮廓修饰、以及三头肌、肩膀，都有强大的刺激效果，新手小白比较难以完成。
属于负重型复合动作，分为:上斜、下斜、平板。训练初期，难度小于俯卧撑，主要分为哑铃和杠铃两大类卧推，重量容易控制，不过要注意不要盲目上重量，肩部和手腕特别容易受伤，(且伤痛多数为肌腱受伤，几乎不可逆）
