类别：行业资讯 发布时间：2023-07-23 01:23:09 浏览： 次
KK体育虐腹的锻炼，一周至少两到三次，在身体适应锻炼的情况下，每次可以练到力竭。只要坚持有效的锻炼，腹肌出现是早晚的事情，关键是 ，一定要坚持锻炼！
腹肌是很多嫩生想要拥有的一个肌群，其实腹肌每个人都有只是有的人隐藏的很深而有的人显露出来了而已。隐藏腹肌的就是我们身上的脂肪。所以想要将腹肌显露出来，那么我们有两点是需要做的，一点是减少身体的脂肪含量，另一点就是通过训练让肌肉量增多。
减少身体的脂肪含量是很有必要的，因为不是非常专业的健身运动员身体的肌肉量并不是很大，那么也就意味着就算脂肪不是很多也会遮住肌肉的线条。所以说减脂是必须要进行的，想要仅仅通过肌肉量的堆积就可以看到腹肌，那么不经过好多年的系统训练才可以达成，所以减脂是性价比最高的一个方面。
剩下的就是训练了，在腹部训练的时候我们首先需要注意的就是安全。没错就算是腹部的训练，很少进行负重后者跑跳类的危险动作也是要注重安全问题，不正确的腹部训练很容易对脊柱造成损伤。
卷腹，这个动作可以说是腹肌训练的经典动作了，很多人都熟悉仰卧起坐，我们可以将卷腹看成仰卧起坐的前二分之一的动作，相对于仰卧起坐的优点在于完完全全的是腹部在发力，而且很少会对脊柱或者说颈椎造成损伤。这个动作主要是刺激腹直肌，尤其是腹直肌上部。
仰卧两天起，这个动作同样是刺激腹直肌但是相对于上一个动作而言，难度系数要高很多了，同样也要安全很多，孤立到腹部的肌群在参与发力。要求是依靠腹部的力量使手尽量碰到脚尖，感受发力。这个动作是腹直肌全部在参与发力。
仅仅有腹直肌的训练还是不够的，相对来说不是很美观。腹外斜肌的训练同样必不可少。俄罗斯转体就是针对腹外斜肌的一个训练动作。保持身体的问题KK体育，运动腹部的力量转动身体，刚开始训练可以将脚放在地上，当掌握动作了可以将脚抬起，这样刺激会更加的充分。
登山式，这个动做对整个腹部都有很强烈的刺激，在动作准备中需要的是保持一个平板支撑的状态，也就是要求身体保持挺直，不要弓背或者塌腰等状况。然后运用腹部的力量将腿部抬起尽量往腹部上靠，对腹直肌下部和腹外斜肌的刺激是非常的大的。
腹肌训练的动做有很多种，这里只是简单的列出四种，针对腹直肌和腹外斜肌两点，动作有着各种各样变换，但是我们需要注意的是无论是什么样的动作，都需要运用目标肌群的发力。想练什么地方就用什么地方去发力，而不是借力。
训练我们注重的是训练质量而不是为了完成任务似得快速的做完训练目标。感受发力才是最重要的，而且在训练的时候我们要注意的是，慢、慢、慢、再慢。慢才能更好的练出腹肌，只有慢控制的住才算练到位了，快速的做完腹肌参与的发力很少，大部分的就是通过惯性或者身体其他部位的代偿完成的，但那样对我们而言没有任何意义。
写给男生的十二条建议，下面是Ccclk给大家的分享，一起来看看。 女人给男人建议 01 这篇文章是关于给男孩们的关系建议，...
给女孩子的几点建议，下面是田少恋爱学给大家的分享，一起来看看。 女生给的建议 给女孩子的几个建议首先，第一点，重...
我是准婆婆，对儿子女友的要求是必须生了男孩才能结婚，过分了吗，下面是煮茶酿情话给大家的分享，一起来看看。 建议...
为什么肚子上的肉那么难减？一组动作坚持训练打造完美腹肌！，下面是赛普健身教练基地给大家的分享，一起来看看。 练...
沉香趣谈：女生为何不适合戴沉香，下面是忻州网给大家的分享，一起来看看。 女生不建议 香至尊沉香 马泥涝老料沉水《发...
打造完美腹肌！新手使用健腹轮的训练计划及进阶动作，下面是积极的生活知识给大家的分享，一起来看看。 腹肌轮建议 ...
建议男人：一定要懂点酒局上的规矩，牢记这3点，喝酒不丢面子！，下面是水大叔给大家的分享，一起来看看。 男生不建议...
男生烫发有几种，什么样的发型需要烫发？，下面是蓝迪曳步舞天团给大家的分享，一起来看看。 男生烫头建议 头发分曲直...
玉米煮开锅后10～15分钟时间可食用，对于糯玉米、粘玉米、老玉米以及黑玉米煮的时间要长一些，时间需控制在15～20分钟之...
带血的创可贴属于有害垃圾，纱布中沾染血液，对于其他的人体健康造成一定的影响，需投放湿放入有害垃圾收集容器中，除...
小黄鱼是海水鱼，外形与大黄鱼相似，属于天然的野生鱼，滋味鲜美，并且用途广泛，可用于红烧、清蒸、油煎、炖汤等。小...
在飞机托运行李规定中不能托运不合理充电宝、超量化妆品等，行李需要包装完好KK体育，能够承受一定压力，根据各个舱位旅客在...
飞机上不可以携带超过160Wh、并标识不完整的充电宝KK体育、器容积超过100毫升的液态化妆品、火种类物品、6厘米的水果刀以及各种...
