国信小雄鹰居家训练教程(一)KK体育
类别:行业资讯 发布时间:2023-07-23 15:16:44 浏览: 次
KK体育居家期间在没有开阔的场地、无法进行专项训练的情况下,国信小雄鹰俱乐部教练组为大家录制了居家训练课程,可以帮助提升球性球感,同时结合篮球做一些简单的力量训练KK体育。
仰卧抬腿绕球:需要注意的是我们始终保持腹、背部的控制力KK体育,抬腿后稳定身体避免剧烈晃动KK体育。
俄罗斯转体:锻炼我们核心旋转的能力,如果觉得动作简单,可以手持重物加大难度。
仰卧举球触脚:需要上身与下身共同参与,动作频率要一致,需要上身参与更多一些,背部完全离开地面最佳。
过顶抛接球:利用小臂与手腕的力量拨动篮球通过头顶,尽量不要使整个手臂参与其中,需要精准控制距离与力度。
胯下交替接球:在做这个动作时双脚不要离开地面,轻微转动身体,主要锻炼双手交替的频率与配合。初学者建议篮球接触地面一次后再接住。
8字正反绕球:初学者可以放慢速度,主要锻炼单手前后绕球时的控制能力,以及篮球通过身体时的空间感。进阶训练需提高篮球通过速度,并抬头目视前方,凭借双手去找球。