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　　KK体育15个有效的锻炼建议，我们都知道锻炼要讲究方式方法，正确的锻炼方法会让我们更容易达到运动的目的，错误的锻炼方法往往事倍功半，下面一起看看15个有效的锻炼建议吧，希望对大家有帮助。

　　当人们开始健身的时候，一个常见的抱怨是他们没有人一起锻炼。但这些抱怨与研究结果一致。一些关于动力和运动的研究已经表明，当你有朋友在场的时候，你会更努力地锻炼。

　　当你的伴侣更努力时，你的表现就会提高。你的锻炼也变得更容易了。所以，下次当你发现自己挣扎着坚持一分钟平板支撑或者你想跑多一公里时，打电线、运动前要补充碳水化合物

　　你可能听过人们甚至是健身专家说在锻炼前不要吃饭。有些人甚至建议你避免碳水化合物，除非你在做特定的运动，如跑步或举重。

　　每个人都有自己的播放列表和他们最喜欢的锻炼歌曲。你可能喜欢听坦燃重摇滚或流行音乐，感觉这样有助于锻炼。你没有错！关于音乐的力量已经进行了几项研究。

　　当许多人开始节食时，他们通常不得不放弃一些他们喜欢的食物和饮料。奶油、糖或者咖啡通常会含有额外的卡路里。但如果你不吃太多的话，咖啡可以帮助你锻炼。这是一个很少被提及的锻炼建议，但它确实有效！

　　几乎所有的节食或锻炼建议都包括喝水。水是你能补充水分的最好饮料之一，而且是免费的！锻炼的强度取决于你身体流失了多少水分。你出汗的多少也会影响它。

　　令人惊讶的是，当你走路或使用跑步机时，增加坡度会有很多好处。一项研究发现，与不倾斜行走相比，倾斜行走能改善腿筋、胯部、臀部、膝盖和脚踝的活动。另一项研究则发现，它可以减轻你的四肢和关节的压力。它还能改善你的肺功能，而且众所周知，它能增加你每小时燃烧的卡路里数量。

　　高强度间歇训练(HIIT)已经成为一种更受欢迎的锻炼方式，而且有很好的理由。与其他锻炼相比，间歇训练能减少更多的心血管风险和脂肪。一项研究发现，在长距离跑步中，短短20分钟的快速锻炼就能燃烧两倍的卡路里。虽然你不想完全只进行间歇训练，但当你时间不够或一天比较放松的时候，这会是一个很好的补充。

　　当你还是个孩子的时候，你的父母可能会告诉你去外面玩。随着年龄的增长，当工作和生活占据主导地位时，户外活动会变得越来越少。然而，绝佳的户外活动可能正是你所需要的。一项研究发现，在户外锻炼的人会更有活力，更少生气。专家也把这与那些只在室内锻炼的人进行了比较。

　　另一个重要的锻炼建议是不时地改变运动方式。人们最大的抱怨就是觉得无聊。对大部分人来说，日常生活能让他们感到控制感，并帮助他们保持在正确的轨道上。但其他人则会挣扎或害怕一次又一次地做同样的事情。

　　你经常会听到健身专家在锻炼前后强调热身或伸展运动。虽然这是一个可靠的想法，应该去做，但有些人觉得没有必要。很多人都跳过了热身，可能是因为没时间，也可能是因为他们不想做热身。但研究表明，你不应该这么做。

　　不仅伸展运动对锻炼有好处，动态热身也有好处。奥斯汀州立大学(Austin State University)的一项研究发现，KK体育稍微做了腿部伸展和下蹲运动的人，能够在下蹲运动中投入更多的力量。平均而言，他们能够下蹲的重量比只做典型拉伸时多8.36%。他们的下半身稳定性也提高了22.7%。热身也被证明可以增加血流量和你的身体活动范围。

　　这是一个有些人并不想听到的锻炼建议：不要忽视重量训练。我们都知道一个人可能会只做有氧运动。虽然它可能在短期内很有效，但从长远来看却没有太大的好处。你的日常活动需要包括一些举重项目。为什么？因为你的新陈代谢会逐渐变慢，减肥明显会变得更难。哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现，那些每天进行20分钟重量训练的人比那些只坚持有氧运动的人腹部脂肪增加得更少。

　　按摩似乎更像是一种犒赏，而不是你应该每天都接受的东西，但它实际上对你的.锻炼很有好处。加拿大麦克马斯特大学的研究发现，按摩有助于肌肉减少炎症，增加线粒体。这是什么意思？你会在锻炼中得到更多的力量，恢复得更快。

　　每个人都知道，一个高质量的夜间睡眠对日常机能至关重要。然而，这对你的锻炼也是至关重要的。缺乏睡眠会妨碍你的表现，卡路里的燃烧，让你在下一次训练中很难做得更好。

　　你经常会听到一些人在节食一段时间后就停止进食，发誓说这样会减掉多余的体重。虽然这在理论上是正确的(卡路里摄入vs卡路里消耗)，但它并不完全健康。

　　当你剧烈运动时，你的身体需要时间和足够的营养来正常恢复。蛋白质有助于重建肌肉，是你需要确保摄入足够量的基本食物之一。荷兰的一项研究表明，睡前食用富含酪蛋白的食物可以让你在睡觉时保持氨基酸和蛋白质的合成。当然，这并不是说在睡觉前你需要多吃点东西，一份希腊酸奶或一杯白软干酪的小吃就会有所帮助。

　　有氧运动有大量的数据支持你获得的健康益处。无论你做的是高强度还是低强度的运动，你都能从中受益。然而，有氧运动却声名狼藉，许多人甚至不做有氧运动。但是，如果你是一个经常不做有氧运动的人，把有氧运动加入到你的日常生活中并不是件坏事。为什么？因为它能增强你肌肉的锻炼。KK体育

　　经常锻炼不仅让你拥有健康，更能让你显得年轻些。20多岁的时候不进行锻炼，等到35岁之后就会老态龙钟了，所以锻炼要趁早。最简单的锻炼就是隔天跑步一次，每次一小时，只要你坚持一年，就会惊喜的发现体脂变少了，腹部赘肉不见了，八块腹肌出来了，变翘了，大小腿线、很多女生都不知道什么叫力量训练

　　力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

　　不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。

　　运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，KK体育以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

　　对于一般运动，喝水就可以。若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。建议每15分钟喝水一次，每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水，大约10—15小口。

　　所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

　　核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。