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　　KK体育1、根据自己目前的体力状况,设定目标。目标就是：每天健走1万部,并且在不超过一个月的时间达到目标。其实这个目标很好完成的。但是请注意,是“健走”,也叫“健步走”,不是散步,走的时候要保持比较快的速度,否则起不到锻炼效果！2、达成第一步目标以后,在一个小时内,走跑结合,“走”是健走,“跑”是慢跑。慢跑是所有运动方式里,最能提高人的综合体力的运动方式,同时也是所有体育运动的基础训练,而健走可以视为是慢跑的基础训练。

　　补充几点：1. 虽然从从不运动到慢跑30—60分钟开始时需要付出一些辛苦,但是千万别被这个数字吓住。任何体育运动,甚至任何事情要想有所收获不都得付出吗？其实只要有毅力坚持,一个月内每天健走一万步是十分容易实现的！而第二步目标慢跑30—60分钟,只要坚持,在一个月内达到慢跑30分钟也是可以实现的！其实对一般非专业人士来说,慢跑30分钟左右也就只有3—5公里的样子。然后再朝慢跑60分钟努力。因为能够慢跑30分钟只是段锻炼身体的最基础的目标。而且从减肥的角度来看，慢跑属于有氧运动,燃脂恰恰是从30分钟之后才开始的；2. 有一个小细节请注意,当达到第一步目标,每天健走一万步,准备开始朝第二步目标努力的时候,不是说不需要健走了,注意我前面说的是走跑结合。可以先健走几千步,然后开始慢跑,从跑5分钟开始，但是注意每次都至少比上一次多跑1分钟。原则是保持每次运动60分钟,比如55分钟健走+5分钟慢跑,50分钟健走+10分钟慢跑等等。3. 当可以健走50分钟+慢跑10分钟的时候,根据自己的体能,可以不必每天都运动。这个时候如果感觉每天都运动会非常累，而且到第二天早上还不能完全恢复体力的话,可以选择隔一天运动一次。而休息的那一天，根据自己的兴趣和体能，可以完全休息不运动，也可以根据自己的兴趣和目标，比如想减肥，等等,做一些其他活动。这个如果有兴趣的话可以问我，到时我可以给一些建议。4.当你可以慢跑60分钟以后,除了恭喜你之外，还请注意保持。否则从此不再运动,那么又会回到以前的状态。5.不厌其烦地再次强调,达到每次健走30分钟+慢跑30分钟的基础目标，其实真的不像想象中那么难，甚至可以说很容易，2个月的时间完全可以做到！！KK体育！需要做的只是坚持而已！！！以后的目标也仅仅是每次多跑一分钟，逐步达到慢跑60分钟而已！！！

　　总而言之，想要一个好的身体,只要肯坚持,其实不像想象的那么难！！！想一想,达到目标以后,身体健康了，不但可以跟男朋友尽情地欢爱，双方都可以从中获得满意的性体验，平时工作生活中也精力充沛是一件多么美好的事情！

　　再补充几点吧：1. 运动前一定要热身。任何运动之前都需要热身，包括床上运动，哈哈！我想只要在性方面开了窍的人，不论男女，都不喜欢上来接吻5秒钟，伸手一摸，女方湿了，然后直接活塞的无前戏的床上运动吧！言归正传，根据个人经验，健走之前，如果不想做热身运动的话，也是可以的。可以把健走看作慢跑的前奏。但是健走结束后，开始慢跑前，KK体育一定要做热身运动，否则极可能造成的后果如下：1）. 直接影响慢跑成绩和目标的达成；2）. 造成肌肉的拉伤；3）. 造成关节受伤。所以，开始慢跑前一定要热身！热身内容包括：颈、肩、腰、膝、腕+踝关节的活动，以及腿部肌肉的拉伸；2. 健走的时候要保持适当快的速度，以保障运动效果。但是慢跑的时候一定不要追求速度，反而没有慢跑经验的人要注意控制速度。因为您没有慢跑的经验，刚开始慢跑的时候，并不知道什么样的跑速是合适的，所以往往会跑的比较快。但是您当前的体能支持不了这样的速度，跑几步就坚持不下去了。首先我们跑步是为了锻炼身体，而不是为了比赛，这一点要弄清楚；而且刚才说过了，您的体能支持不了太快的速度，反而会影响长期目标的达成。建议保持7—5分钟每公里的速度，这是一个比较适合大多数人慢跑的数据，也是一个以锻炼体能为目标的合理数据。怎样知道自己的跑速是多少呢？这个很简单，很多手机app都有语音播报的功能，每跑完一公里都会告诉你耗时几分钟的。说到app就再多说几句。大家选择app的时候要注意，有些app是统计“走跑”步数和时间，这样的话就不能准确统计跑步的数据。所以建议各位下载2个合适的app，一个用来统计健走的数据，一个用来统计慢跑的数据。具体操作，在开始健走前，打开统计健走数据的app，注意可能有的 app上面此项功能叫做“健走”，也可能有的 app此项功能叫做“走跑”，总之可以统计健走步数和时间就可以；健走结束，先做热身，然后热身结束准备开跑之前，打开统计跑步数据的app。注意一些app可以选择户外跑步或健身房跑步。个人强烈建议户外跑步！总之，慢跑追求的目标是增强体能，而手段就是：坚持适当的时间，比如持续慢跑30—60分钟。3. 慢跑过程中要保持匀速呼吸。其实这一点很容易实现。只要你坚持一段时间以后，适应了慢跑这项运动，已经可以达到保持匀速慢跑以后，呼吸基本上也就可以达到保持匀速了。这里单独提到保持匀速呼吸，是为了提醒各位跑的过程中要注意这一点。保持匀速呼吸的好处是可以更好的调节体能，使你可以持续跑足够的时间。再强调一次，持续跑足够的时间，对于通过慢跑实现锻炼身体，提升体能是极为重要的。4. 慢跑结束后，马上关闭统计跑步数据的 app。

　　这是为了保证 app统计数据的准确性。5. 慢跑结束后，千万千万千万不能马上站立休息，更不用说坐下休息了。如果马上休息，会造成很多严重的后果，甚至猝死的可能性都有！！！！！这一点请千万千万千万留意。跑步结束后，正确的处理方式应该是：以日常走路的速度，至少走几百米，直到呼吸和心跳恢复到日常状态为止！！！！！！再强调一次，这一点至关重要，请千万牢记！！！！！！6. 有一点小技巧：不论健走或是慢跑，都强烈不建议绕圆圈。KK体育因为根据本人的经验，长期绕圆圈走或跑，会对某一侧的肩和膝关节造成一定程度的不适。至于是哪一侧关节，则取决于绕圆圈的方向。正确的跑步路径，应该是直线和曲线结合，并且直线的长度远大于曲线的长度。最适合的是标准的塑胶跑道。而且标准的塑胶跑道对膝关节也有一定保护。

　　题外话：本人不是专业运动员，也不是专业健身教练，也不是性学专家。只是看过比较多养生和运动健身的资料，包括性知识和性养生，也有一些自己长期锻炼的经验，所以分享给大家。

　　再补充一点：刚运动完不要咕咚咕咚的大量饮水，不论热水还是冷水。应该稍微休息一会以后，像平时一样喝水。

　　————————————————————————————————本来回答性话题的，不知不觉变成运动话题了，呵呵，已然如此，就再更新一下：大家都在说跑步在持续30分钟以后才开始燃脂，这个说法本身也没错，只不过有一点需要注意的是：其实对于从不运动或者很少运动的人，开始的时候是坚持不到30分钟的。那是不是这样就不会燃脂呢？根据本人的个人经验，其实不是这样的。对于跑不了30分钟的人来说，跑步过程中，当接近体能极限，一直到达到体能极限但还坚持继续跑的过程中，其实都是在燃脂的。