类别：行业资讯 发布时间：2023-09-23 21:19:27 浏览： 次
KK体育尽管我们知道锻炼对我们的健康和幸福至关重要，但在忙于工作、社交生活和狂看Netflix最新的马拉松节目之间，我们很难挤出时间锻炼。
然而，知道在健身房锻炼，在特定的时间锻炼可以帮助我们最大限度地实现健身目标，或许有助于我们不堪重负的日程安排。
首先，在你开始新的一天之前，你就会完成你的锻炼。这意味着你将以内啡肽（也成为安多芬，有研究表明，定期释放内啡肽可以延长寿命）开始新的一天KK体育，当你知道自己在上午9点前完成了一些别人一整天都完成不了的事情时，你会有一种良好的感觉。
此外，你不必担心下午或晚上的工作。这可以是一种解脱，把时间留给做饭、和朋友社交，以及纯粹的放松。
研究支持早上锻炼的观点。研究报告发表在《体育运动医学与科学可信来源》上的一项研究评估了女性早晨锻炼后对食物的反应。
当参与者，那些体重正常的和那些肥胖的——快步走45分钟时，与完全不运动的人相比，他们被美味的食物照片分散的注意力更少。
在这种晨间活动的基础上，参与者在晨间锻炼的日子里，他们全天的体力活动比不晨间锻炼的日子增加得更多。早上去健身房的另外一个好处还包括加快新陈代谢，这意味着你在一天中消耗更多的卡路里，而不是在晚上睡觉的时候。
早上锻炼还有其他原因吗？研究表明，如果你在晚上剧烈运动，可能会影响你的睡眠。运动可以提高你的心率和体温。这意味着深夜的出汗会妨碍你的睡眠。研究表明，与下午晚些时候或晚上锻炼相比，早上7点锻炼可以帮助人们在晚上获得更高质量的睡眠。
另外一个证明早晨起床第一件事就是锻炼的理由是：空腹锻炼可以燃烧更多脂肪。空腹去健身房锻炼可以燃烧20%的体脂。这是一个更容易实现减脂的壮举，在早餐前锻炼，你接下来的饮食应该有规律地吃!
虽然早上似乎是锻炼的理想时间，但事实证明，在下午或下班后锻炼也有好处。计划晚上锻炼可能意味着你早上会多睡一会儿。但是还有其他的好处!
可信源机构（Trusted Source)的一项研究发现，身体的表现能力在下午达到顶峰。你的体温在一天中不断升高，优化了你的肌肉功能和力量，酶的活力和耐力的表现最佳。
下午两点到六点之间，你的体温是最高的。这可能意味着你会在身体最佳状态的时间段锻炼，这可能是一天中最有效的锻炼时间。
此外，晚上的氧气充足易于呼吸，比早上锻炼花费更少的体能消耗。早上锻炼可能需要在你的日常活动中增加额外的热能活动，这可能会分散你锻炼的重点。
在下午和晚上，你的反应度是最快的，这对高强度间歇训练（HIIT）或在跑步机上进行速度训练很重要。下午晚些时候也是心率和血压最低的时候，这可以降低你受伤的几率，同时提高你的表现。
虽然有些人可能会提醒人们晚上锻炼会影响睡眠，但一项研究发现，晚上举重的人比早上做同样锻炼的人睡眠质量更好，睡眠时间更长。
那到底什么时间最好呢？虽然科学和研究似乎相互矛盾，有如先有矛还是先有盾的问题，但有一件事是明确的：锻炼很重要，无论你在一天的什么时候锻炼。
真正重要的是，你要找到一个适合你的时间安排，然后坚持下去。通过保持你每天同一时间的锻炼计划，你可以获得更大的训练收益。
