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　　KK体育我们经常看到一些文章说很多人在凌晨4-5点钟运动，6-7点就已经结束了所有的运动内容开始一天繁忙的工作，现在也有很多24小时的健身场所，你同样也能在凌晨2-3点钟看到挥汗如雨运动者，那么这样的方式去运动真的对我们的身体有帮助吗？！有没有所谓的最完美的运动时间段供我们去运动呢？！

　　其实这没有一个固定的统一的答案，每个人的生活节奏都不相同，比如有的人早上7点就开始大重量的力量练习，我个人最早能接受的时间是醒来后四个小时之后开始运动，既然大家生物钟各不相同那么找到一个适合自己的运动时间才是重要的。

　　研究表明，我们的计划要根据昼夜人体的温度来进行循环，人体运动表现的高峰期是遵循一定规律的，在身体温度最高时我们的运动表现力也是最好的，这个时间大约在4pm-7pm，这违背了人们认为的早起运动比晚上好的看法，原因是因为清晨睾酮水平比晚上更高，不过很显然睾酮提升并不能完全代表什么。

　　2009年一项研究发现早晚两组相比之下，为期10周的研训中晚上运动的肌肉增长比清晨运动多增长0.8%，没有太大差别。在7年之后又有人做了相同的实验，依然表明12周左右晚上运动与清晨相比增长量几乎可以忽略不计，但与2009年实验相比，他们没有停止，而是继续把实验周期增加了12周，有意思的是在第二个12周的测试中发现了显著差异，晚上研训的那组平均肌肉增长率是清晨研训的两倍。整个24周的实验结束后，清晨组肌肉增长了11.5%，晚上组肌肉增加了16.8%多了整整5.3%。

　　而且每天也尽量选择相同的时间段进行练习这点也非常重要，这样每到一定的时间段，身体就会很自然的进入“运动”状态，这对有规律运动习惯的人至关重要，尽量保证每次运动的环境统一，这样测出来的数据也相对更有参考性。

　　那么就像开头提到的，每个人的生活节奏都不相同，很大一部分人是无法保证4pm-7pm这个时间段运动的，恰巧只有清晨有时间，那么也完全没有问题，对于大部分运动者来说，他们不需要很多很多的肌肉，或者是强烈的竞技对抗，只是想让身体保持健康或者只是要一些肌肉线条的话，基本上在保证休息的前提下，任何时间的运动都可以帮助你达到目标。

　　下午4点到晚上7点是锻炼身体的黄金时间段，这是我师父告诉我的，我也一直在坚持着利用这个时间段来锻炼身体。

　　以前喜欢早上运动，但是后来发现，早上运动，当天上午10左右容易犯困；也有试过晚上9点左右运动，可是发现第二天上午有点犯困并且全身很乏力！

　　现在还在坚持4点到7点左右来锻炼身体，尽管上班了，每天六点才下班KK体育，只要没有应酬或者很重要的事情（比如陪女盆友），那么我会打上一个小时左右的太极拳！

　　下午三点之后到六七点吧，因为三点以后人体的温度在一天当中是最高的，肌肉粘滞性最低，适合运动

　　其实主要看个人习惯，就我个人而言早上肌肉可以说未苏醒，我相对更偏向于减脂的训练，下午三四点身体大部分都已苏醒精神状态良好，我偏向于增肌训练;晚上身体较为疲乏，我更喜欢做一些拉伸，普拉提之类的小强度训练。