只需2个动作治KK体育好你的腰椎间盘突出
类别:行业资讯 发布时间:2023-09-26 21:55:15 浏览: 次
KK体育现在腰间盘突出的人越来越多,一犯起来病人痛苦不堪,很多人认为只要多活动活动就会好了,孰不知有两项运动千万不能参加,它只会加重你的病情。
1KK体育、不要参加移动速度快的运动,如排球,蓝球,网动等,剧烈的运动会让腰椎承受很大压力,增加负荷,加重病情。
2KK体育、不要做仰卧起坐,很多人认为腰椎不好,一定要加强腰部的锻炼,所以就想用这种方法来加强腰部的肌肉强度,其实这种方法会让腰间盘承受巨大压力,患者一定要避免这个动作,起床时更不可让腰部承受太大力量。
1、五点支撑,五点支撑法,即用头、双手肘和双脚做支撑。这个动作每天做2次,每次5分钟,动作要轻柔。
2、小飞燕动作,头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟算一次,循序渐进,直至每天做到40-60次。可分2-3次做完。