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　　KK体育腰椎间盘突出症（以下简称腰突症）是常见疾病，可导致腰痛及下肢放射痛，严重可引起下肢神经功能障碍，给患者带来巨大痛苦。2022年，中国康复医学会脊柱脊髓专业委员会基础研究与转化学组制定的《腰椎间盘突出症诊治与康复管理指南》提出，日常康复训练应贯穿腰突症的治疗周期。

　　平时生活中，适当锻炼、控制体重、增强自我保护意识、避免腰部不良姿势等有利于腰背部疼痛康复。腰部护具和中等硬度床垫是常规的腰部保护措施，护具可通过限制脊柱活动缓解疼痛，中等硬度床垫可改善腰部功能，但是指南仅建议患者在长时间高强度工作或进行会加重脊柱负荷的工作时佩戴腰部护具，并注意定时放松。

　　正常人腰椎的稳定主要靠腰背部肌肉来完成，腰突症患者行核心肌群训练可缓解腰部疼痛，并改善功能。但是有些腰突症患者由于疼痛卧床，害怕运动或康复锻炼会加重腰腿痛，引起腰部的再次损伤，从而恐惧锻炼，致使腰背部和大腿部肌肉萎缩，肌力减弱，腰椎稳定性变差，腰痛症状延续且不易改善。

　　其实，掌握正确的功能锻炼方法，适当进行腰背肌锻炼和腹肌锻炼加强腰背部和腹肌的力量，可以受益无穷。中心中医科副主任医师朱斌和康复科的同仁一起，根据中国的传统功法，结合现代的康复锻炼方法，挑选了几个简单有效的动作，并请多位康复专家进行指导，拍摄了这套腰椎间盘突出症康复锻炼的方法，供大家参考。

　　这套锻炼方法来源于中国的传统功法八段锦、十二段锦，以及麦肯基疗法和腰背肌锻炼方法。希望大家在专业医师的指导下，根据病情选择合适自己的动作，循序渐进地进行康复锻炼。

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