类别：行业资讯 发布时间：2023-11-06 17:48:40 浏览： 次
KK体育生活中，我们需要通过散步，跑步等简单的运动来保持我们的健康。但是一些人觉得自己膝盖疼，膝关节不太好或是患有骨性关节炎，就不敢再走路了。膝关节问题现在也向着年轻化发展，40岁以下的年轻患者也不在少数。
专家解释到，膝盖问题，和天生的生理结构也有关系，O型腿的人，更容易得骨性关节炎。这部分患者，可能年轻时候症状不明显，但随着年龄的增加，体重的增加，腿部肌肉的退化，膝关节问题就慢慢显示出来了KK体育。我们可以来做一个小小的测试，立正，双脚并拢，看膝关节能不能靠得很紧。没有缝隙为健康，能伸进去1个手指是轻度，能伸进去2个手指就是中度，能伸进去4个就是非常严重的O型腿了。
那O型腿或者腿型不好的人还能通过走路来锻炼吗？如果腿部肌肉力量不强，走路走的越多就会越伤害膝盖。如果不加以矫正，腿会越来越弯，膝关节问题也会越来越严重。要改变这个姿势，首先，我们需要通过练习，加强大腿内侧的肌肉，平时站立的时候，收腹挺胸夹臀、尽量让两个膝盖往里并拢。练习站立的时候，我们可以在膝盖中间放一个本子加以练习，一开始先试着夹住它，慢慢夹紧它。
通过正确的走路姿势，也可以对肌肉进行锻炼。走路时让膝盖尽量往里靠，从而达到矫正膝关节的目的。走路的时候，每走一步，双腿交叉时候，让膝关节发生摩擦。摩擦时可以锻炼内收肌，内收肌强大可以使膝关节向中间靠拢，还可以控制O型腿的加重。如果实在磨不上，在走路的时候，有意识地把两条腿往一起靠，慢慢间隙就会越来越小，可以在一定程度上起到矫形的作用。
除此之外，走路还有一个小诀窍，脚跟先着地，然后脚尖落地，脚尖落地时，脚指头轻轻抓地，脚尖轻轻垫起来，再迈步，再脚跟落地。这样做，整个脚掌都能使上劲，对足弓的锻炼，脚踝等都有好处，能改善脚跟、脚底痛。
走路时一定要昂首、挺胸、收腹，昂首可以锻炼颈椎，挺胸收腹可以锻炼胸腰椎，同时收腹时核心肌群在用力，可以锻炼腹肌。走路时可以挥臂、握拳、甩肩膀等，通过手部的动作，可以锻炼到肩周，有肩周炎的改善也起到很好的作用。
所以即使腿型不好，或者已经得了膝骨关节炎的，只要姿势正确，还是可以经常走路散步，走对了，还能起到改善症状的作用。但是任何锻炼，都需要一定时间的累积，一开始做起来会比较困难，等坚持了一个月之后，情况就会慢慢好转，继续保持下去，效果就会显现。走路时请一定记住正确的姿势：昂首、挺胸、攥拳、收腹、夹臀、磨膝、踮脚，大家一起走出健康来！返回搜狐，查看更多
