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　　KK体育今天教大家几组在生活中利用碎片化时间就能锻炼的方法，只有科学合理的锻炼身体，才能保持肌肉强壮、骨骼年轻。

　　做这个动作时，手腕动作是关键。下蹲时速度越慢，锻炼效果越好。但是，60岁以上老人做这个动作要小心一点。

　　两只手要发生对抗，一只手往上用劲儿，另一只手往下用劲儿，这样做能够使肩部肌肉达到收缩性锻炼，还能够预防肩周炎。

　　双腿夹紧健身球，然后举平，可以锻炼到大腿内侧和前内侧的肌肉KK体育KK体育，还能够锻炼到髋关节，长期锻炼可以治疗膝关节关节炎。