类别：行业资讯 发布时间：2023-05-01 22:45:55 浏览： 次
KK体育第6章力量：从肌肉发达到骨瘦如柴以讹传讹的谬误6：进化的目标 就是把自己变得无比强壮
第11章动还是不动： 如何开始锻炼以讹 传讹的谬误11：想 锻炼就只管大胆去
第11章动还是不动：如何开始锻炼以讹传讹的谬误11：想锻炼就只 管大胆去做
第12章如何选择运动量与锻炼项目以讹传讹的谬误12：某个锻炼项 目和某种运动量最适合你
睡个好觉是为了身体还是大脑 8小时睡眠理论并不存在 不同的睡眠文化 睡眠所带来的压力 为什么要“克扣”自己的睡眠时间
第10章耐力与衰老： 身体活动对衰老的 影响以讹传讹的谬 误10：随着年龄增 长，不爱动是正常
我们是如何行走的 人类如何进化到直立行走 运输的负担 能依靠步行减掉多余的体重吗 为什么大多数人不愿意步行
人类从未进化出锻炼的本能。他还认为，休息、犯懒、节约能量、储存脂肪在人类数百万年的进化史中是常 态。而锻炼，是最近几千年才出现的“不可理喻的古怪行为”。
身体活动可以帮助我们减缓衰老、提升身体机能、改善健康状况，而我们却放弃了这些活动，这才是真正的 问题。所以，那些已经不用从事体力劳动来维持生计的人，为了健康和强壮，现在却必须古怪地选择进行一些没 必要的身体活动，也就是“锻炼”。
我们是为休息而生，还是为跑而生？跑步会毁了你的膝盖吗?哪种运动项目蕞适合我？懒惰是不正常的行为吗？ 每晚都需要睡够8个小时吗？我们可以跑得又快又远吗？体育等于锻炼吗？在不算太遥远的过去，我们那些狩猎采 集者、农耕者祖先，为了获得足够的食物，每天需要进行数小时的身体活动，偶尔也会为了娱乐或者社交而做游 戏或者跳舞，但没人会为了健康而奔跑或者行走几千米。锻炼只是人类进化过程中近期才出现的现象。哈佛大学 进化生物学家丹尼尔·利伯曼凭借自己多年在世界各地的研究与经验，向我们讲述为什么我们从未进化出锻炼的 本能。在这本打破神话的书中，利伯曼告诉我们，锻炼，并不是人类的本能。利伯曼从人类学和进化学的角度探 讨了我们的身体，破解了关于锻炼的12个谬误，教我们可以正确地对待自己的身体并进行正确的身体活动，帮助 那些对锻炼感到焦虑、困惑和纠结的人们把锻炼重新放到正确的位置上。
第10章耐力与衰老：身体活动对衰老的影响以讹传讹的谬误10：随 着年龄增长，不爱动是正常的
第12章如何选择运 动量与锻炼项目以 讹传讹的谬误12： 某个锻炼项目和某 种运动量最适合你
古稀之年说“锻炼”早上，开车离开小区，门禁“提醒”：“你好！您还有306天”。我给朋友们建议是： 把你的锻炼变得必要而有趣；大多数时间进行有氧运动，但也别忘记加入一些力量训练、柔韧性和平衡性训练； 一句话：无论年龄，锻炼总比不锻炼好；但是，随着年龄增加，更要坚持锻炼。
从进化与能量的角度，来阐述锻炼这种反本能的行为，并结合工业革命以来的发展，表达了锻炼的必要性。
看来还是得克服自己的惰性，动起来，还是那句老话，生命在于运动，不运动不锻炼就容易生病，容易早衰 早死，运动不是良药，但不运动就是在吃慢性毒药。
总之锻炼并不是人类的本能行为，进化的本能是身体只做必要活动，其他情形下都保持静止以保存能量。
承认锻炼的反进化反本能的本质，承认锻炼之艰难，但也承认其健康的功用，把锻炼当作一种承诺，愿意以 科学的锻炼方法来“惩罚”自己、塑造自己，才更像是一个理性的现代人。
人类天生具有攻击性吗 站起来，然后开战 人类进化成为更好的天使 武器出现之前的打斗 利用武器对战 以体育代替打斗
第9章跑步与舞蹈： 从一条腿跳到另一 条腿以讹传讹的谬 误9：跑步损伤膝
锻炼成了一个悖论：有益健康却畸形扭曲，本该免费却高度商品化，本是快乐健康之源却带来了不适、自责， 甚至招致别人的责难。
最为突出的就是所谓的“失配性疾病”，即人类现有的旧石器时代的身体尚且不能适应或不能充分适应某些 现代行为和环境条件所导致的疾病。
一定要将锻炼变得必要而有趣；大多数时间进行有氧运动，但也别忘记加入一些力量训练；运动总比不运动 好；随着年龄增加，更要坚持锻炼。
在第一部分，我们跟着作者从进化和人类学的视角了解到，人类从未进化出锻炼的本能，休息、犯懒、节约 能量在人类数百万年的进化史中是常态。解释了为什么作者说跑步是我们进化出来的能力，破除了跑步就一定伤 膝盖的谬误。那如果你已经开始锻炼了，这个朋友便会在你身边耐心地讲解哪些是锻炼会遇到的误区，帮你扫清 障碍，然后告诉你可能的、对身体更好的锻炼方式。
第6章力量：Leabharlann Baidu肌 肉发达到骨瘦如柴 以讹传讹的谬误6： 进化的目标就是把 自己变得无比强壮
第5章速度：既非乌龟，KK体育也非野兔以讹传讹的谬误5：普通人无法做 到速度和耐力俱佳
肥胖 代谢综合征和2型糖尿病 心血管疾病 呼吸道感染和其他传染病 慢性肌肉骨骼疾病 癌症 阿尔茨海默病 心理健康：抑郁与焦虑
丹尼尔·利伯曼，乔治·华盛顿大学精神病和行为学部临床事务副主任，兼任该校人类研究办公室机构审查 委员会主席，美国精神病学会荣誉会员，曾获得卡伦基金会研究奖，发表过50多篇行为学方面的研究报告。
第2章静态的意义， 懒惰也很重要以讹 传讹的谬误2：懒 惰是不正常的行为
