类别：行业资讯 发布时间：2023-05-06 04:12:56 浏览： 次
KK体育上篇文章，我们聊了 「记」 的原理以及让你记的更深刻的三板斧，这篇文章我们就聊聊『忆字诀』，即：
你可能会说：「是啊，经常忘啊，看完书当时有收获，过几天就完了，想着点事，瞬间就忘了，所以我忘性很大啊......」
我说一个很反你常识的观点：其实只要入了你脑的信息，你都没有忘掉，它只不过是被你的大脑隐藏了。
这些案例，我可以举出无数个，一个东西、一件事，你接触过第一次再接触和完全没有接触过的，你对它们的感觉完全不同！！！
其实这一系列的原因就是因为我们大脑记住了它，只不过大脑为了节省能量，会把大量对当下生存无利的信息压到低能耗的潜意识之中，以达到节省能量的目的。
你看到这里可能有困惑了，既然我们的大脑都记住它们，为什么我用的时候想不出来，大脑完全空白一片呢？
我们就拿上面第一个案例举例：你见过某个人，只是觉得这个人面熟，完全忘记了了他是谁，但是如果他给你一个提醒点~
比如他说：「哥们，你还记得上次在某某 KTV.....」，你就会立刻恍然大悟，，原来是你啊。
由于大脑的节能机制，即使你对某事的记忆再深刻，你也不可能无缘无故的想起来~
你的知识、信息之所以调用不出来就是缺少这样一系列的提醒式线索，一旦有一条这种提醒式的索引线索，你的大脑就会把它们全部抓出来！！！
小说的主人公在一个寒冷的冬天吃到了一个叫 「玛德琳蛋糕」 的小点心，当带着点心渣的下午茶碰到他的下颚的时候，他突然想到自己小的时候也在姨妈家吃过，于是他就回忆起姨妈家的楼房，街道，一切历历在目.....
在你生活的不经意间，有个东西突然触动到你，它或许是某个东西、某个人、某首歌、某句话、某个场景等，让你想起来了早已被你尘封的某个人，某件事~
还有，我们的灵感也是如此，你发现有的时候你的灵感，突然就蹦出来了，其实这种玄乎其玄的的作用机制很大部分原因就是某个莫名的点触碰到了你大脑的某条线索，让你突然恍然大悟.....
看到这里，你就应该就明白了，你的知识，记忆过的东西，之所以用的时候拿不出来，就是因为没有和当下的场景建立起线索，大脑面对当下情况的时候匹配不到它，所以即使你脑子里有这条信息，也照样歇菜......
换句话说：只要你给当前这个知识点建立的线索足够强大，你调用他们的能力就会直接上 N 个台阶。
好了，以上我牛逼吹出去了，说入了我们脑的信息就不可能「忘掉」，只要建立了索引就可以任意的对它们抓取.
其实这个问题也很简单，你之所以「忘记」了，并不是完全从你脑子里消失了，而是因为你的重复次数不够，导致索引的线索断了！！！
我们前面也说了，大脑有一套节能和保护机制，它会把当下不利于我们生存的信息压入到潜意识中去，而把当下使用最频繁最活跃的信息则给予特别照顾KK体育。
他说：「这就好比开辟条路一样，刚开始是条小道【短期记忆】，但是如果你经常修它，这条路经常有人走，这条路就会越来越粗，越来越宽，最后变得坚不可摧【长期记忆】。
相反，如果你开辟完之后，再也不去管它，不去走它，它就会越来越窄，最后年久失修，彻底坏掉。【线索断开，遗忘】
而 「完全断掉」 线索的知识点就变成了你大脑宇宙中的一座孤岛，没有人知道它在那个方向，该怎么去走，这就是我们大多数人所说的「彻底忘掉」。
换成更严谨的说法就是『加大提取次数』，反复提取，想要真正做到信手拈来，甚至是下意识反应的程度，没有足够多的重复提取次数都是耍流氓的。
好了，以上你知道了『忆字诀』的能力是由「线索强度」以及「提取强度」两部分构成的，那么如何做到终身不忘呢？
我们就从构成『忆字诀』的『线索强度』和『提取强度』两方面展开，和上文【记字诀】一样，我同样送你三板斧！！！
思维导图，必须是思维导图。现在各种各样的记忆方法层出不穷，锚桩法、记忆宫殿等等。本人热爱去学习各类方法，很多方法仅仅是用在某些记忆游戏上面有奇效（用记忆宫殿锚桩法记扑克牌顺序云云），最后发现只有思维导图才是最实用记忆方法。
虽然思维导图已经是个老生常谈并不时尚的学习工具，但在练习使用不到一个月的时间便能切实地体会到如下的提升：
思维导图运用图文并重的技巧，把各级主题的关系用相互隶属与相关的层级图表现出来，把主题关键词与图像、颜色等建立记忆链接。思维导图充分运用左右脑的机能，利用记忆、阅读、思维的规律，协助人们在科学与艺术、逻辑与想象之间平衡发展，从而开启人类大脑的无限潜能。思维导图因此具有人类思维的强大功能。
思维导图有许多应用在个人、家庭，教育和业务情况，包括笔记、集体讨论（想法被放射状的放在中心字词周围的节点，并且不需依层次结构或连续安排等的优先级排列。而组织以及分类则是为了后面的阶段做准备）、总结、修正、厘清想法。思维导图也可以用来整理复杂的想法或者是当作记忆的小技巧。举例来说：听演讲时可以使用思维导图来记下最重要的字词或是重点。此时，思维导图也促进一种合作─色笔创造会议。
Farrand、Hussain、和Henney在2002年的学术研究中发现，心智图的技术虽然有限，但在对照其他大学生所喜好的读书、笔记方式下，发现心智图的使用对大学生在记忆上，有着显著的影响;在一个礼拜之后发现，运用心智图的学生上在技巧上有了更健全的改善，而使用其他读书、笔记方式的受试者，在采用过去所习惯的笔记动机上，有明显的减少。
我们之所以使用思维导图，是因为它可以帮助我们更好地解决实际中的问题，比如，在以下方面可以帮助你获取更多的创意：
绘制过程中，我们要使用到颜色。因为思维导图在确定中央图像之后，有从中心发散出来的自然结构，它们都使用线条、符号、词汇和图像，遵循一套简单、基本、自然、易被大脑接受的规则。
颜色可以将一长串枯燥无味的信息变成丰富多彩的、便于记忆的、有高度组织性的图画，接近于大脑平时处理事物的方式。
为什么？因为从中心开始，可以使你的思维向各个方向自由发散能更自由、更自然地表达你自己。
为什么？因为颜色和图像一样能让你的大脑兴奋。颜色能够给你的思维 导图增添跳跃感和生命力．为你的创造性思维增添巨大的能量，而且，它很有趣！
4、将中心图像和主要分支连接起来，然后把主要分支和二级分支连接起来，再把三级分支和二级分支连接起来，依此类推。
为什么？因为，如你所知，你的大脑是通过联想来思维的。如果你把分支连接起来，你会更容易地理解和记住许多东西。把主要分支连接起来，同时也创建了你思维的基本结构。这和自然界中大树的形状极为相似树枝从主干生出，向四面八方发散。假如大树的主干和主要分支、或主要分支和更小的分支以及分支末梢之间有断裂那么它就会出现问题！如果你的思维导图没有连线一切（特别是你的记忆和学习过程）都会崩溃。连接起来！
为什么？因为你的大脑会对直线感到厌烦。曲线和分支．就像大树的枝权一样更能吸引你的眼球。
为什么？因为单个的词汇使思维导图更具有力量和灵活性。每一个词汇和图形都像一个母体．繁殖出与它自己相关的、互相联系的一系列“子代”。当你使用单个关键词时，每一个词都更加自由，因此也更有助于新想法的产生。而短语和句子却容易扼杀这种火花。标明关键词的思维导图就像有灵活关节的手，而写满短语或句子的思维导图，就像手被固定在僵硬的木板上一样！
为什么？因为每一个图形，就像中心图形一样．相当于1，000个词汇。所以，假如你的思维导图仅有10个图形，却相当于记了10，000字的笔记！
大家经常在书中或网上看到一些非常漂亮和制作精美的思维导图，但自己总也做不出来，不管是手绘的还是电脑做的，总是没有别人的好看，只是简单的连线。我平时制作一张思维导图总要是经过多次修改，如果是在PPT上使用或打印出来，一般还需要特意配上一些合适的图片。
手绘思维导图时，也经常做好几次才能出做出来。思维导图在制作的时候，需要根据自己的想法进行调整，而这个调整要修改好几次，才能最终成形。
使用软件来做思维导图，虽然很方便但绝对不如手绘的思维导图印象深刻。如果觉得全部手绘麻烦，也可以先用软件做思维导图，做好之后自己在手绘一张。你会发现亲手画一张思维导图之后，会记忆的更加深刻。
思维导图最主要的一点就是每个分支使用不同的颜色，不单看起来好看，手绘时也会加深你的印象。有的时候会忘了内容，但可以使用颜色来回忆。使用多种颜色会让你的右脑印象更加深刻。
你就是画得再难看，只要你画了绝对会比你不画记忆的要牢固。画画可以锻炼你的右脑，并使用右脑来记忆。一个合适的图形会让你牢牢记住。你还可以花些时间学习一下简笔画或阅读一下《向艺术家一样思考》系列丛书，这些都会帮忙提高绘画技能。要记得绘画是天生的技能，只要花很少的时间就可以学到很多的东西。
很多的时候，制作的思维导图会非常大，看起来也很不方便。这个时间你可以这个思维导图的关键或主要部分分解成单独的思维导图。比如学生为某一学科的教科学制作时思维导图时就可以按重要性或章节分解成单独的思维导图。
确定整体框架，领悟核心内容。把一本书制作成一个思维导图时，可以通过使用关键字和要点来确定这本书的主要思维。80%、90%书的内容都可以简化为一段话、一句话、一个短语或者一个字。下面是我阅读所得到的感悟。《道德经》说的就是一个“道”，《论语》是一个“德”，《智慧书》说是“智”字。
海量的阅读本类别的经典书籍，可以通过思维导图来总结你学到的知识和自己的感悟。总结一本书可以入门，总结10本书可以让你了解整体框架，100本书+2000小时实际经验可以让你达到中等水平。如果你能把这100本或1000本总结成一本书或1张图，并且能把这张图上的内容解释给一个10岁的孩子或完全不了解这种知识的人听明白，你已经是这一行的专家级人物了。阅读的书籍最好是本行业的行家推荐的书籍。千万要不要追求数量，要追求质量。
你阅读专业书籍，可能一时做不出来思维导图。这个时候你需要制作一张专业术语的思维导图，把这些专业术语按类别和重要程度进行分类。当你把这张思维导图制作完成后，并能说清这一术语的含义，检验办法如上能让给一个10岁的孩子或完全不了解这种知识的人明白你说的意思。这时你再把这书本做成思维导图，你会发现很容易。如果还是不满意，参考第7点。
使用软件把教科书的每一章都制作成单独的思维导图，利用软件的笔记功能把主要内容、课堂笔记和个人观点插入到节点的关键字上，把这些章节按类别和重要程序汇总或链接到一张图中去。全部制作完成之后，从最重要的章节开始，完全按记忆来手绘这一章的内容，越详细越好。全部完成之后，看看你自己到底掌握了多少知识。再把你自己手绘的思维导图跟软件制作的思维导图做下对比。没有完成的内容就是你没掌握或不会的内容，这部分需要更点复习。不断的重复这个过程，一直到你不需要任何帮助或提示就能全部完成所有的思维导图为止。
做完的思维导图打印出来，帖在床边上放在办公室或其它你一天经常在的地方，早上起来、晚上睡觉前，工作中休息时都可以看一遍。复习的思维导图不要太大。而且主要分支最好在（7+-2）之内，最多不能超过9个，不要超过7层，一篇课文或一章最合适。一般来说看完一篇的思维导图只需要2-5分钟或者更短，复习完一本书也只需要20-30分钟，一天最少要复习二遍。还可以把思维导图转为图像，设为电脑桌面、屏幕保护和传到手机中。除了早晚还可以做车时、吃饭前、饭后、休息等一切可以利用的时间来不断的复习。同时重复第9点。
在考试时，可以画一个最简单的思维导图，把考试的问题按掌握程度、问题分值和答题时间进行一下排列。原则上按答题时间最少、分值最多和掌握程度来完成考试问题。
以上是对思维导图的使用方法及简单介绍，更详细的教程推荐去看博赞教授的相关的思维导图教程，希望知友们能坚持学习定能感到莫大的收获！
若此文对您有些许帮助，请不吝赞同支持，关注本人也会有更多的个人提升建议分享，万分感激！
这题我比较有发言权，我当时考研的时候记忆力减退特别严重，感觉自己的脑子就好像是一个漏水的容器，不管注多少水进去都完全留不住。也尝试过各种学习方法，比如说图像记忆法、思维导图记忆法等，但是效果不明显，学习效率一直提高不上去。而且还非常焦虑，压力大到每天晚上都失眠，总感觉很多时候都是在无效学习。
跟我一起备考的另一个学霸研友学习起来就感觉没有很累，知识点记得又快又牢。我向他请教学习方法，他告诉我，其实锻炼记忆力除了学会用科学的记忆方法之外，还要及时给大脑补充能量。
经过他的提醒后，我才幡然醒悟，难怪我一直学习得这么吃力，记忆方法固然重要，它可以让记忆变得高效，但是大脑消耗的能量占人体的20%，是真正的耗能大户，如果大脑耗能太多“宕机”了，就像树根烂了，再多的知识营养液也吸收不了哇。
很多人第一反应肯定是吃对大脑有益的食物，我其实也想过，但是考试迫在眉睫，仅仅通过食补起不到立竿见影的效果。
我就去了解了下膳食营养补充剂，可以快速补充大脑能量，有助于提高学习和记忆能力，综合挑选后，我选择了学霸研友一直在吃并种草给我的研生之力学霸丸。
它的思维提速配方里有三大核心促智成分PQQ、PS、DHA。首先是PQQ，之前两大全球顶尖学术期刊《nature》和《Science》都对这种成分有报道，简单来说，它可以促进新的线粒体形成，进而为大脑提供能量。
2016年在日本，41人每天早餐后服用PQQ，12周后对比安慰剂组，PQQ组受试者的注意力、认知力都更胜一筹。同实验还发现服用PQQ的受试者，脑前额叶皮层血液循环更充足。语言区、逻辑区、洞察力区、情绪管理区、社交技能区都在脑前叶这个重要的板块里，先进的补剂可以让这个板块供氧更充足，学习能力、社交能力、情绪管理会跟着受益。
除此之外，一直很火的成分DHA，也是神经系统的重要组成部分，具有增强记忆和视力的作用，最近水哥也在推荐这种成分。
最后则是PS，它能够改善神经细胞功能，进而增强大脑信号传递效率，促进智力发育。另外，它也能够调节压力激素水平，缓解精神压力和身体疲劳，之前美国记忆评估医院的克鲁克博士与范德堡大学医学院、斯坦福大学医学院都有证实过这些东西的临床价值。
我大概是在吃了两个礼拜学霸丸后发现自己的学习状态有了显著的变化，能够真正意义上把知识写进脑子里。
而且，更重要的是学习状态好了学习效率自然也就提升，每天学习的压力和焦虑感减少，进而睡眠也有很多的改善，尤其是在晚上几乎沾枕头就能睡着，真的很惊喜。想要提高记忆力，也要记得多休息，劳逸结合最重要。
好啦，回到问题本身，每个人都希望拥有超强的记忆力，除了采用特定的记忆方法，一定要记得及时补充大脑能量，当两者结合，才能真正提高自己的记忆力，这个学霸丸就是很好的选择。
提到锻炼记忆力，枫然可真是无处话凄凉。在做了基因检测之后，枫然发现自己两个APOE基因都是ε4。也就是说，到了65岁后，枫然患阿尔兹海默病的概率，要是普通人的8~12倍。
尤其是在这两年上班之后，伴随着工作压力和频繁熬夜，枫然已经感觉记忆力下降地相当明显了。像是平时刻在脑海里印象还挺深的名字突然就忘了、工作的时候反复和对接人询问已经问过的问题、要开会了把会议室定在哪都给忘了，这种日常生活中类似于“马什么梅”的事，近两年在枫然身上可真是数不胜数。
这个问题底下有不少大佬把加强记忆力的技巧和方法都讲的相当透彻了，像是联想记忆法这些枫然自己也尝试过，但给我的感觉是治标不治本—这些方法旨在如何帮咱们快速的记忆某些关键信息，像是上学的时候用在背单词这些事情上肯定事半功倍，但枫然自己的问题并不在于新事物记不住，而是许多已知信息的快速遗忘，用这些方法就显得力有未逮了—毕竟咱也不能定一个会议室就想办法找个图联想下，那这一天光记事啥也别干了。
所以，想要解决枫然，同时相比也是大多数人共同的记忆困境，光从记忆方法下手是远远不够的，咱们还是得从生理原因找起，看看记忆这件事到底和什么相关。
其实无论是短时记忆也好，长期记忆也罢，只要无序信息想要在大脑中形成记忆，就需要经过存取、编码、存储、取回这四个步骤，短时记忆经这四步后储存在大脑中一片叫做海马区的位置，如若短时记忆被反复提起、回忆后就形成长期记忆，从海马区中转存至大脑皮层以供取回，而如果短时记忆有一段时间没被使用时，存入海马区的信息就会被自行删除。而咱们生活中的“琐事”，一般情况下很难形成长期记忆存入大脑皮层中，因此记忆功能的强弱就和海马区功能强大与否明显相关了。
在形成这一医学结论的过程中，要多亏了一个人，号称世界大脑科学史上最重要的病人—莫莱森。
因癫痫发病时过于严重，莫莱森在1953年接受了一次大脑手术摘除了部分海马体。自此，虽然莫莱森的癫痫症状虽然有所改善，但却迎来了一个新的难题—患上了深度健忘症。莫莱森的记忆往往仅能维系20秒的时间，他在大脑手术后认识的“老朋友”永远都是新朋友（为什么老朋友不会忘呢？因为这部分已经形成了长期极易储存在大脑皮层中了），他经常会向别人讲述同一个笑话，因为他不记得刚刚对别人说过这笑线年的时光中，莫莱森可以说是“过目就忘”。
莫莱森还因此获得了另一个称号—脾气最好的患者，因为他根本记不得自己接受过医学研究，反反复复的研究对他来说都是新鲜事物。也正因莫莱森的这一情况，才揭开了学者对于大脑科学，尤其是海马区与记忆相关的研究序幕KK体育。
由此可见，和短期记忆力最为相关的，就是海马区的功能了。像电视剧里经常出现出车祸后当事人失忆的桥段，其实并非空穴来风，是有一定医学依据的。
当然，对于咱们普罗大众来说，生活往往没有那么戏剧性，车祸这种重大事故的突发概率咱们就不计入其中了。那为什么咱们还是会出现记忆力下降的情况，尤其是当年龄增加、频繁熬夜、或是压力过大之下？
人类大脑中约有 860 亿个神经元和数十亿神经纤维，在我们的大脑中形成复杂而多维的网络，在数万亿个连接点中传递信息、完成大脑指令，使我们产生复杂的思维和行动。而神经细胞正是通过轴突和树突相互发生联系，传递信息，形成神经网络，构成大脑记忆和思维的物质基础。
而神经元中的突触也是记忆的物质储存的结构基础，每个突触可储存约4.7比特的信息量，整个人脑的克容量大约在910TB左右。因此，数量密集的神经元&敏锐的突触就大脑保持高效运转的关键。无论是年龄的增加等内因，或是繁重的工作压力、频繁熬夜等不良作息、还是饮食营养不足等外界因素，都会导致体内环境像是产生“蝴蝶效应”一般发生一系列改变，在这些刺激因素下，像是咱们刚才提到的海马区等功能区会加速萎缩，神经元的数量和敏锐度都会呈现下降趋势。出现记忆力减退、注意力下降、反应迟缓等表现。
此类科学研究可以说是不胜枚举。像是今年由英国剑桥大学&美国宾大发表在顶级期刊Nature上的Brain charts for the human lifespan在搜集了12万张脑扫描后，描绘了一系列涵盖我们整个生命周期的大脑图表。
结果发现大脑的总白质体积从妊娠中期迅速增加，并于29岁左右达到顶峰，之后伴随着神经细胞凋亡、神经元退化，海马体/额叶等功能区萎缩，总白质开始下降，并在50岁后衰退得更为明显。
《美国医学会杂志》也曾刊文指出，60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。下图是42岁时与82岁时脑扫描的对比照，大脑萎缩速度可见一斑。
讲清楚影响因素后，想要咱们就不难发现，想要提高咱们的记忆力，关键在于维持脑部处于“年轻态”，抵御大脑早衰。而在这过程中，除了做到及时舒缓精神压力、调整健康作息等内因外，咱们往往还不能忽视脑部一些关键营养元素来充当外援，辅助咱们保持大脑健康，为脑动力提供充足燃料。
可别忽视这点。根据2021年一项针对311名老人的真人研究显示，相比于没有额外补充营养的老人，连续36个月额外补充复合营养素的老人，在大脑功能评估量表中，记忆力衰退等维度的下降减少了76%。
除了比较经典的DHA、维生素B族等。目前经科学研究，比较关键的两大物质一个是维持神经元膜的磷脂酰丝氨酸（PS）和近年来脑科学界的大热成分脑源性神经营养因子（BDNF）了。
自1942年，美国神经化学家Jordi Folch从牛脑中将其提取出来，PS就始终活跃于脑科学领域的研究中。直到现在被誉为胆碱&DHA后的新兴“智能营养素”，有“大脑维生素”的美誉。但其实PS指的并不是某一种单一化合物，而是含有磷脂结构的一类物质的总称，估计不少小伙伴第一反应肯定是细胞膜结构的磷脂双分子层。没错，PS位于细胞膜的内侧，是细胞膜的重要组成部分之一，与细胞膜的生理功能息息相关。
后来经研究发现，虽然PS广泛存在于人体细胞中，但在不同器官中的占比差异显著，尤其是大脑以17.7%的比例高居榜首，是肝脏、心脏等部位的5倍有余。
受到PS在体内分布的启发，学术界也纷纷开启了这一物质和大脑功能之间关系的研究，并试图探究外源性补充PS对于抵抗大脑自然衰老以及降低各种神经系统疾病患病风险是否有关，而PS的结构特性无形中也给学者们打了一剂强心针。
从咱们人体的生理学角度来看，想给给大脑精准补充营养，那可以说是难上加难。主要因为人体存在一种特殊的保护机制—「血脑屏障」，这些屏障能够阻止某些物质由血液进入脑组织，在为大脑抵御风险的同时，也影响了诸多有益成分进入脑中。
千万别小看这一点，医学界研发的诸多活性物质都被血脑屏障拒之门外，想要对大脑起效可以说是难如登天。
PS就没有这种烦恼，磷脂结构就注定了其具有极强的脂溶性，外源性补充经消化吸收进入血液后能迅速通过血脑屏障进入大脑，可以说这一结构特质为PS发挥功效奠定了物质基础。
而随着研究的深入，尤其是多项真人实验结果表明，PS对于维持神经元膜功能、改善神经细胞状态、调节细胞膜流动性等生理过程起着十分关键的作用，进而可以增进大脑记忆功能、降低阿尔兹海默症等神经退行性疾病的患病风险，甚至对于调节精神紧张状态都有其独到之处。更关键的是，PS的营养价值且并不局限于老年人，对于婴幼儿及年轻人群都有其用武之地。
2014年，日本学者将36名4~14岁患有多动症的儿童分成两组，实验组每天服用200mgPS，对照组每天服用安慰剂，进行了为期两月的实验，结果发现外源性补充PS是一种安全和天然的营养策略，可以明显改善儿童多动症症状，同时也可以增强他们的短期记忆力[1]。
2011年，第三军医大学营养与食品安全研究中心将120名巴蜀中学高三学生随机分为干预组与对照组，通过连续40天，前者每日服用强化100mgPS的纯牛奶，后者服用未添加PS的纯牛奶，经过40天后，服用添加PS纯牛奶的干预组的记忆量表各项得分及总分显著高于未添加的对照组。专家推测PS可以显著增加脑突刺数目，脑细胞的流动性及促进脑细胞葡萄糖代谢，因而能使脑细胞更活跃，思维更敏锐，对学生记忆力有显著的改善和提高作用[2]。
研究发现，PS对于修复年龄相关的记忆力损伤和认知能力下降，有助减少老年痴呆风险等具有显著作用。2010年日本的一项研究通过对对78 名患有轻度认知障碍的老年人随机分配服用100mgPS,300mgPS和安慰剂，为期6个月后发现，无论是100mg/天的低剂量，还是300mg/天的高剂量，对老年人的记忆功能都有明显的改善作用，且在整个实验过程中未发生不良反应，口服PS的安全性在一定程度上也得到验证[3]。
同时，作为大脑神经的主要成分，磷脂酰丝氨酸可以营养和活化脑中各种酶的活性，延缓神经递质的减少进程，修复、更新大脑受损细胞和清除有害物质。2006年一项真人研究发现，连续摄入磷脂酰丝氨酸12周，可以让66岁老年人的记忆力恢复到52岁的状态[4]。
其实PS本身在咱们的日常饮食中也存在，以动物肝脏、脑、鱼类等维多，但随着现代人生活水平明显提高，尤其是城市人群、老年人群饱受高胆固醇、高血脂症的困扰，由此从饮食中摄取的PS日益减少，所以对于老年人、频繁用脑的年轻人以及大脑正在飞速发育的婴幼儿来说，补充PS更是十分必要的。
BDNF广泛分布于中枢神经内，参与大脑整体健康的关键神经蛋白，能够调节新神经元，促进神经元存活。同时显著增加突触可塑性，促进神经发生，尤其是海马区的神经发生。枫然在刚才讲过了，无论是神经元突触还是海马体功能，都是和大记忆功能息息相关的重要部分。
这几年来，已经有6000多篇有关学术BDNF的论文得以发表，甚至一度登上Nature、柳叶刀等顶级学术期刊，充分昭示着其对于保持大脑正常生理功能的重要性，和PS一样，多项真人实验也与这点相互印证。
此外还有研究发现，随着年龄的增长，体内的BNDF水平逐渐下降。这和人步入中老年后记忆力、思维能力下降的趋势十分一致。
BDNF缺失还和几种主要疾病有关，包括抑郁症、阿尔茨海默病和亨廷顿病，BDNF失调与自杀 行为、焦虑症和创伤后应激障碍，这些疾病患者血清中、大脑中的BDNF水平要明显低于健康对照组。
而提高大脑、血清中BNDF的方法有不少，其中很多都和生活方式有关，例如戒掉熬夜、抽烟、喝酒等不良生活习惯、保持定期运动对于提高BDNF也有一定的价值和贡献。此外经研究发现，还有一个比较有意思的成分能显著增加体内的BNDF，就是NeuroFactor。
NeuroFactor全称叫做全果咖啡樱桃提取物，有关这一成分的研究也是较为详实。2013年一项针对18~55岁的真人实验数据表明，服用NeuroFactor 60分钟后可以有效提升血清及血清分离的外泌体中BDNF的水平。
而2020年一项针对71位，年龄在55~65岁患轻度认知障碍的真人实验更是证明了NeuroFactor对记忆力的改善作用。经连续使用28天后发现，服用NeuroFactor实验组的受试者在第7天和第28天认知反应时间显著减少。
而NeuroFactor这一成分正是某S开头品牌研发的专利成分，之前枫然也听在美国读书的小伙伴提起过它，算是美国较为专业的脑补健康营养品牌，凭借85年的应用历史，靠着卓越的研发实力，通过更科学的成分配方，设计出更为专业的脑部科学营养品。
最后还是要个各位小伙伴强调下，像枫然这几天真的觉得力不从心，大脑时刻感觉疲劳根本一点都不想转，这种时候就要给自己提个醒，咱们的大脑是否面临“亚健康”状态啦。这个时候咱们就不能继续让神经继续紧绷，必要的休息一样关键，平时更要减少熬夜、抽烟这种不良习惯，也可以选择像是PS、NeuroFactor这种大脑营养成分来给咱们额外加把劲~！
[2]强化磷脂酰丝氨酸纯牛奶改善记忆力人群试食研究. 重庆医学, Oct. 2011，Vol.40, 30
没有良好的方法，吸取知识，你获取的知识是干瘪且残缺的，大脑会认定是没有价值的，即便你多次单调的复习，也没有用！！！！！！！！！！！！！！
没有耐心的小伙伴可以直接拉到最下面看结论！！！！！！！！！！！！！！！！目录：一、更好的记忆方法二、让知识自己蹦出来的方法三、如何变得更专注
曾经看过几个实验，测试记忆力是怎样运行的。Craik&Tulving于1975年关于记忆的浅层深层加工的经典实验，实验的详细过程和论文原文可参考文末。给AB两组被试者出同样一组单词，让A组被试者数一数每个单词有多少个音节，让B组被试者阅读单词的含义（或者设想单词可以被使用在哪些场景中），之后让两组被试者回忆列表上的单词，猜哪一组能够回忆出更多。最后B组被试者的回忆单词数比A组要多很多。
结论：我们在记一段知识的时候，会将这段记忆的相关信息（比如当时的情景、环境是怎样的、空气中飘着什么味道的气息、光线如何、问题相关的背景、空间记忆）一起记忆起来，之后想要提取当时输入的记忆，就要看输入时的记忆是否丰满（是否多样化的捆绑这段知识），并且有没有重现记忆时的线索。
我自己举一个形象的比喻，我们的脑子就好比是一个篮子，篮子的竹条很宽很大。
竹条之间有很大的缝隙，我们在记忆时，如果没有把知识养大，当瘦弱的知识放进篮子里时，知识搭在了竹条上，
时间一长，我们要吃饭、运动、生活，慢慢瘦弱的知识会被抖到掉到地上，再无回忆起来的可能。（艾宾浩斯H.Ebbinghaus遗忘曲线）
知识想要变肥，要多跟之前的知识挂钩关联，知识很特殊，不会因为你重复记忆而变得丰满，唯有将触觉、听觉、和以后要用知识场景都结合起来才会肥。
比如我们背单词，以字典Dictionaries为例，如果在记忆时不仅仅背字母顺序，手里还拿了一本沉甸甸的字典，能在脑海中想象着你的同学跟你借字典，或者你用到字典的场景，最好是自己造一句话，说出来，这种思考的过程，就是把Dictionaries这个单词养肥、并且打上编号的过程。这就形成了一条肥硕的记忆：
如果我们仅仅单调，干巴巴的重复，那这条虫子会营养不良，从篮子中漏掉，掉到地上消失。像下面这只：
狗狗和人的大脑有一定的相似性，就是都对环境很敏感，狗子在家学会了口令，出门遛狗却不会了，因为外界的刺激太多，环境的更换造成了这样的结果。
针对这样的特性，我们在记忆时，要经常的更换环境，这样能帮自己记忆的更加牢固。
如果一个知识点经过了→在宿舍、自习室、小花园、路上、图书馆这些地方的检验，同学，你已经忘不了这个知识点了。
比如最简单的记忆宫殿，进门的东线，每个知识点都寓意着不同的房间、或者不同的摆件等，
还可以想一些惊世骇俗的，比如钢铁侠在给一条哈士奇铲屎，将这些惊世骇俗的形象与知识进行连接，比如谐音、比如颜色、比如动作等。
背单词背到身边事物时，直接下手去抓一下，或者去实际应用一下，甚至可以把知识点教给别人，让别人给你复述一遍，这些都是多元从听觉、触觉去记忆知识的方法。
（1）与人讨论把学到的知识用自己的话，讲给别人听，说出口之前的大脑整理，就是重复逼迫自己回忆的过程，建立一个小组，互相分享每天学到的知识，一件特别有价值的事情。
（2）写作我现在就正在做这件事情，将之前学到的知识，用自己的话说出来，举一些自己发散联想的例子。当你想要表述一个观点，找例子的过程，就是把知识转化成自己的过程。把复杂的东西，用简单的话准确的说出来，其实挺难的。强行在脑海中寻找类似的理论、别人说的话、相似的场景、案例、都是迅速把毛毛虫变丰满的方法。写作你真的要尝试一下。
2.经历其他人的经历我们人脑，对于别人的经历和自己的经历是有严格的记忆区域划分的。没有谁能对别人100%的感同身受，看到别人撞碎玻璃门了，噗嗤你乐了，真要换成自己撞了就龇牙咧嘴只喊疼了。虽然不能完全代入别人的感觉，但想象自己在别人的视角去经历，已经足够优秀了。有一个小技巧，就是想象【第一人称视角】，像玩CS，只能看到自己双手的那种视角。用这种视角去想象，别人正在经历的事情感触是最深的。3.将知识抽象化，将遇到的问题抽象化。我们遇到的事情、一般都是非常具体的事，事情的细节将知识限制在了一个狭窄的领域里，好像无法总结出普适性原则。抽象要做的事情就是把特定情景下的知识，去除细节，往上再走一层。树杈遇到的事情得出的结论，抽象总结一下到了树枝，再总结一下就能到树干。总结的知识/经验到了树干，就能跨学科使用。
就好像我们刚刚的例子，军队分散攻击攻下碉堡，和医学中多角度低能量攻击恶性肿瘤的原则是共通的，说实话我自己也是很难做到这点，但早点知道比晚知道要好，咱们一起加油。
4.对比经历。将自己的经历与自己身边看到的，阅读中看到的其他人的经历进行比较，得出结论。《考拉小巫的英语学习日记》是考拉小巫努力学习英语的记录。看别人的经历，能很好的与自己产生对比，小巫实现了自己的梦想，自己却止步于此，两者一对比，就知道问题出在哪里。你是从业互联网的，去看互联网从业者写的书、经历等，对比自身所经历的，为什么他成功了、活下来了，自己却凉了？
有的人做什么，成什么，成功的因素有什么？有的人在哪里都是失败者，为什么呢？查理芒格总是说“反过来想，总是反过来想”，他在弄明白怎样成功之前会先去了解，哪些因素导致了失败。反过来想的思维方式非常值得借鉴。这条方法与各种传记更配哦~人物传记就是足够好的对比范本。不管是金融市场还是人生，历史总是惊人的相似。
《学习之道》曾经讲过两种思维模式，发散模式和专注模式。我们的大脑是一个很精明的仪器，它能检测到你对一个事物是否真的专注。比如专注峰值是120，达到100就能启动发散模式。这时我们在运动、洗澡、做家务时，虽然是做着与之前完全不相关的事情，但大脑后台还是在全方位的运转着。很多科学家冥思苦想的难题，都是在一觉醒来、梦中、散步时灵光一闪想到的。这“灵光一闪”的始作俑者，就是发散思维。那么怎样进入专注模式，达到100分峰值呢？1.培养专注力能够迅速的忽视其他不紧要的信息，只接受单一信息是需要训练的。在繁杂的情境下去进行一些单一信息接收训练，就非常好。在公交车上、地铁、其他吵闹的环境，冥想、阅读书籍就是非常好的专注力训练。
2.做热爱的事情如果你是一个理科生，有着严谨的思维逻辑。却让你去做一个爱情导师、情绪疏导师，你觉得会怎么样？或者让一个自由无拘无束的浪子去部队服役。都很痛苦，很焦虑。焦虑能极大的影响身心健康。排解焦虑就会消耗很多的心力。选错了路，越是专注，越是能敏感的感受痛苦。心流模式的触发，就是要做心仪的事情，感受到峰值很高的愉悦，时间快速流逝，全身心的智力、体力都集中在一点上，心无旁骛。努力之前，确定好方向先。
《高能效人士的7个习惯》要事第一就非常经典。二八定律也可以应用到这里，把自己80%的精力，用到线%的事情中去。还记得神探夏洛克里的男主，关于犯罪的所有事情，近乎是所有事情，他都知道。但跟犯罪无关的事情，他都基本是个白痴。
这种人把要事第一的原则发挥到了极致，把90%的精力集中到10%的事情上。我们可以控制自己的精力，让他们消耗到对的事情中去。
4.制造环境最近深有体会。因为这几天我家特别乱，集中精力的效果也很差（我连着玩了2天，每天不低于3小时的火影）但今天下午我去咖啡厅了，我看书看了一下午。（蛮专注的）
