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　　KK体育我们进行的一些强度高、瞬时性强的运动，都属于无氧运动，然而肌肉在这种“缺氧”状态下运动，体内会代谢产生乳酸，

　　延迟性肌肉酸痛一般在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常出现在运动后24小时至72小时左右。这种肌肉酸痛是肌肉在运动过程中的收缩与伸长拉扯肌肉纤维，引起肌肉纤维的微小撕裂、破损，有时会有轻微出血、发炎的情况，因此产生肌肉酸痛感。

　　然而我们的肌肉增长，其实正是依靠肌肉纤维不断地自我修复，也就是说当你运动结束后，如果你的营养补充到位，那么你的身体会动用大量蛋白质等营养物质把断裂的肌纤维接好，而且比原来的更粗、更结实。

　　其实，以上这两种酸痛，都属于运动后的正常情况。所以当你出现这两种肌肉酸痛的时候，不要担心，你还能继续运动，不过要注意避开酸痛的部位，可以每天针对不同部位进行锻炼。

　　除了前面两种肌肉酸痛的情况，还有一种肌肉疼痛需要注意，那就是运动后的刺痛！

　　如果你感觉到运动后肌肉剧烈疼痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，而且触疼明显，这就说明你肌肉拉伤了。肌肉拉伤后，会出现局部的肿胀、皮下出血等情况，活动明显受到限制。这种情况一般是运动过度，导致肌肉过度收缩或牵拉，引起肌肉损伤。

　　这种情况绝对不能再继续运动，而应该立即进行冷处理，用冷水冲局部或者用冰敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀，严重时则应及时就医。还要注意充分休息，待肌肉完全恢复后才可运动。

　　运动后肌肉酸痛在所难免，虽然它并不会给身体造成大碍，但总还是会或多或少影响下次运动。有几个能够有效缓解酸痛的方法

　　运动过程中合理地补充水分，能够加快新陈代谢，促进身体吸收营养，加快肌肉的恢复，减轻疲劳，而且对缓解肌肉酸痛也有很好的效果。

　　出现肌肉酸痛时，最好先冰敷。冰敷能够通过低温促使血管收缩，抑制局部的血液循环及周围组织的渗出和肿胀，减少组织胺的释放，从而减轻疼痛感。每次冰敷大约持续15-20分钟，两次冰敷中间需要至少间隔1-2个小时。

　　热敷是通过加温，使局部的毛细血管扩张，加速血液循环，起到消炎、消肿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。不过热敷应待疼痛和肿胀略有缓解之后再进行。

　　如果你是延迟性肌肉酸痛，那就要补充蛋白质了。蛋白质对于损伤的肌纤维修复有着重要的作用。可以适当地补充豆制品如大豆、豆腐等和优质肉类如鸡胸肉、三文鱼等，这些高蛋白食物能促进肌肉的修复，缓解肌肉酸痛。

　　相信只要是健身锻炼的人，都会在锻炼后体会到肌肉酸疼。肌肉酸痛可以说算肌肉疲劳。

　　肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。如果想要继续锻炼，就要看这个酸痛是否对自身影响有多大。

　　最需要值得注意的是，运动后的刺痛，这种就属于肌肉拉伤。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。这种情况下是不能继续练，需要休息待其完全恢复。

　　其他情况KK体育，是可以锻炼的，但不是锻炼酸痛部位，而是可以针对其他部位进行轻度的锻炼，避开肌肉酸痛的部位

　　一是注重运动之后的营养补给，二是保证充足的睡眠，三是寻找到训练、工作和社交的平衡点，四是经常做恢复性训练；

　　健身是一个非常个体的问题，尤其是身体出现状况，都是会有细微的不同的，这没有确定答案，得视具体情况而定。

　　先解释肌肉酸痛，训练24-48小时出现的肌肉酸痛感，被称为延迟性肌肉酸痛，DOMS.目前关于延迟性酸痛的解释为肌肉离心运动造成；在离心运动时，肌肉同时处于发力和拉长状态；大家普遍认为离心运动会造成肌肉损伤或肌腹损伤，进而导致细胞失衡和炎症，最终出现疼痛。但疼痛并不意味着完全不能继续训练肌肉。

　　肌肉酸痛仅表现为肌肉内部的疼痛，肌肉一碰就痛，触摸肌肉会引起不同程度的不适，而关节疼痛则出现于关节附近，而非肌肉；如果非常轻微的移动某一关节即会造成中度甚至重度疼痛，那么这就可能是关节疼痛。在这种情况下就不要在训练了，应该去看医生作进一步检查。

　　过于疼痛会使训练动作变形，导致代偿性的训练姿势，大大提升受伤的风险。因此，疼痛感强烈时最好暂停训练。

　　但是以上两点都没有科学依据；实际上，关于这一问题的研究表明，在肌肉酸痛时，无论是高强度还是低强度的训练，均不影响肌肉酸痛或损伤的恢复时间，训练活动范围和最大等长肌力的恢复速率也大致相同。

　　出现肌肉酸痛时，无论是继续训练还是休息几天后再训练，影响都不大，以上发现证明酸痛感与增肌效果之间没有太大的关系，所以在出现酸痛时，无需对选择训练太过于纠结，只要稍微避免进行高强度训练就好，毕竟酸痛感可能会限制你的运动表现。

　　建议：在身体可承受的酸痛范围内，尽量选择继续训练，这样可以保证你的训练频率并保持训练习惯；因为肌肉酸痛放弃训练太多次，会丧失你的健身动力的，健身是需要坚持的事情，加油吧各位。

　　一是急性肌肉酸痛，是血液供氧不足，训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的。这种酸痛是健身后很快就能意识到的，因为我们身体代谢乳酸的时间大约为2.5小时左右，所以一般来说，这种急性的肌肉酸痛，在健身完两三个小时左右就会消失。

　　那么如果是急性肌肉酸痛，在产生急性肌肉酸痛的症状后，可以继续进行一些小强度的有氧运动，大概10-15分钟左右，比如在跑步机上以6-7公里/小时的速度慢跑，或在自行车上用低档慢骑，有助于缓解肌肉酸痛。因为有研究表明，乳酸等物质在产生后，如果身体处于静息状态，完全代谢需要2-3小时。如果身体在产生这些乳酸之后进行一些积极的恢复运动，完全代谢也只需要1-1.5小时。所以此时继续小强度的健身锻炼，是有助于缓解肌肉酸痛的。

　　二是延迟性肌肉酸痛，是在健身后24-48小时后才会产生，5~7天后酸痛才会消失。若要纠其成因，界内说法不一。有人说是因为健身前没有做好热身运动导致的肌肉痉挛，也有人说是因为健身时做拉扯动作，引起部分肌肉纤维撕裂，很多蛋白质会被分解，让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质，所以才产生的酸痛感。

　　实际上，健身后产生延迟性肌肉酸痛也是可以像前一天一样继续健身的，只不过这时大家更多关注的是酸痛感本身，因为酸痛感不仅会削弱我们继续健身的积极性，重要的是还会影响到我们的正常行动，因为一动就疼，更别说还要刻意的用力锻炼了。所以此时我们健身党考虑的主要问题就是如何缓解酸痛感了。依照我的经验来看，以下几个方法比较有效。

　　一旦健身后出现延迟性的肌肉酸痛，可以适量吃一些富含高蛋白质食物，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶等，这样能及时补充被分解的蛋白质，为肌肉纤维的修复提供营养，有助于缓解延迟性运动后肌肉酸痛。此外，为了能加快身体的新陈代谢，加快肌肉的恢复，也要多喝水。

　　健身完做一做拉伸运动能够放松肌肉，缓解疲劳，改善血液循环，加快肌肉的恢复。同时，再配合按摩，能帮助放松紧绷的肌肉，有效缓解酸痛感。我一般都是借助泡沫轴挤压按摩，这样手也不会太累，力度也更好控制，效果也更加理想。

　　为了让肌肉酸痛感尽快褪去，在以上两种方法之余，还可以配合使用像扶他林这种能有效缓解疼痛的外用乳胶剂，它主要是用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛的。比如：运动时肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤，以及肩颈劳损、腰背部损伤引起的疼痛及骨关节炎等。

　　扶他林用起来也很简单，挤出药膏抹在疼痛的部位就行了。抹在身上有点冰凉凉的感觉，涂完以后很快就觉得胳膊没有那么酸痛了。这个软膏可以放在包里或是口袋里，平时携带很方便，健身或运动后如果感到肌肉酸痛，随时随地可用，见效很快。

　　总的来说，健身后肌肉出现的正常酸痛（不是肌肉拉伤的那种刺痛感），基本上都是可以继续健身的，具体可以根据自己的实际情况来安排。