类别：行业资讯 发布时间：2023-05-07 16:58:58 浏览： 次
KK体育0111月8日，北京一知名舞蹈队老师在龙潭湖公园教学员跳舞时不幸因心梗离世。急救专家贾大成医生介绍：
心梗是猝死的第一原因，在天气最冷和最热的时候发生率最高，近期北京气温骤降，外出活动的老人更要做好防寒保暖的工作，选择合适的时间出门锻炼。
“冬天冷的时候，尤其是面对突然的天气变化，人体受到寒冷刺激后，会发生冠状动脉痉挛，血压增高等一系列问题也都会出来。”
急救专家贾大成表示：“秋冬季节老年人在锻炼时，最好选择温度升高以后的时间段，还要根据自身的承受能力来定强度，运动也一定要循序渐进；当感到气喘吁吁、胸闷憋气时，一定要减量或者适当休息。”
看到网上很多人为苏老师感动惋惜，尤其是欣赏了他的舞姿后，更加痛心。这样一位热爱舞蹈的老人，就这样走了。
惋惜悲痛之余，我也在思考，咱们老年人，退休后的锻炼要如何做到适度，既能锻炼身心，又要保养自己。
02据说苏老师在今年3月份已经发生了一次这样的突发事情，调整过来后，又去公园里继续发挥余热，教大家跳民族舞。
这就让人感觉苏老师以及家属对这件事大意了，也行苏老师和家人，都觉得他还年轻，刚退休没几年，岁数正是中老年时期，不会有什么大事。
老人退休了，尤其是50岁以后，到65岁之间，这十多年的岁月，是咱们退休老人各种疾病出现期，需要从内心重视起来。
再加上天气和运动量的问题KK体育，很容易诱发自己身体里的病根。所以说，退休后，如何锻炼身体，如何控制自己的运动量，是咱们退休老人应该思考的问题。
03几年前，我在广场跟队友们一起练习太极拳，就发现很多退休老人的运动量比我们中年人还要大，时间还要长。
当时觉得人家真的身体好，我们的身体还是不够好。后来，发现，任何时候，运动量还是要控制的，尤其是退休后，不要觉得自己不再上班，有的是时间，加大运动的时间，也加大运动的程度。
这样，也许最初的时候，感觉很舒服，很爽快。可经不住时间久了，那种累是第二天缓不过来的，那就会对身体造成伤害了。
更加不利于咱们老年人经常说的养生。人到老年，养生先养心，要让心先静下来，再加上适度的运动，这样动静结合，才能更好地保养身体。
网友说：“中医讲，肾脏是喜欢安静的，所以，腰部只能按揉而不能敲打。这些跳舞的中老年人的确能在震耳的音乐声中宣泄了寂寞，活动了筋骨；但，静才能生慧，静才能养生。”
04我觉得这是对的，对于跳舞锻炼身体，要适度，因为咱们老年人的心脏本身就已经跟年轻时候不一样了，承受力也弱了。
还有就是天气不好的时候，适度地在家休息，修养自己的身体，也能够让身体里的细胞再次活跃。喝喝茶，听听舒缓的音乐，或者看看书，让自己再沉静地修养身心，也不失为是一种好的保养。
有人说，即使退休后打太极拳，八段锦，也有人会突发疾病走的。其实，咋说呢，任何锻炼都会给人有好处，但，“过犹不及”才是诱发疾病的根本原因。
苏老师自身已经经历过一次这样的突发疾病，三月正是一年里的倒春寒，而现在是一年里初冬的开始，也是各种老年病的诱发期。更应该休息，而不是再去过度锻炼。
现在说啥也都晚了，苏老师一路走好！但通过这件事要给我们退休后的老年人一些思考，如何锻炼才是科学有效的养生。
05近些年，大家对养生非常的重视。很多人从40多岁就开始，在保温杯里泡枸杞养生了。
然而，真正的养生是什么？是滋养身体和心灵，让自己的身心都健康。而不是一味地锻炼身体，做运动。凡事有度，才能起到疗效。
那么，我们退休老年人该如何正确地锻炼身体呢？***根据自己的身体，选择自己感兴趣的活动，要适度地锻炼，不要太过于痴迷，更不要让自己的身体透支。因为如今咱们退休了，那些所谓的比赛名利对咱们不重要，锻炼的目的是保养身体，而不是跟谁比赛，要放平和心态。
***咱们退休老人锻炼身体时，要根据四季的变化，选择适合的时间点和运动量。不要一年四季都是一个时间点出去，更不要天天都是一个运动量。锻炼身体要根据每个人的身体来决定，而不是根据别人的需要，一套拳也许30分钟打完，但你只能打到一半就感觉累了。那么，你就打一半休息。等自己身体恢复好了，可以再打的，千万不要勉强自己。
***老年人的心态一定要放平和，拥有好心态，再加上适度的运动，才能更有效地保养自己的身体。若心态不好，即使锻炼的时间长，锻炼的运动量大，也起不到保养的作用。身边有些老人喜欢跟别人比较，觉得为啥人家能够做到的动作，自己做不到的呢？强迫自己加大运动量，加大运动幅度，最终伤害的是自己的身体。
写在最后：人到老年了，都已经退休了，时间都是自己的，千万不要把时间都用在锻炼身体上，留下些时间，让自己安静地享受生活里的美好。
长时间，超负荷的锻炼身体，不仅不利于养生，更是对自己的老年不负责，说不好听的就是，在自毁自己的身体。
我们老年人的锻炼，一定要适度，一定要量力而行。放平心态，做个快乐的新时代老人！
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