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　　KK体育如果你按照图中的顺序把这12个动作正确做到最有效的程度，每个动作之间的间隙时间为10秒

　　科学家设计的七分钟锻炼法，长期坚持锻炼辅助体重训练，经证明对健康大有益处。

　　七分钟锻炼法：新的锻炼方式在做动作上要求非常规范，应该按照顺序和时间要求做每个动作

　　这篇文章的题目《高强度体重循环训练》：以最少的投资达到最大的效果，这篇文章发表在美国运动医学学院的《健康和健身》。

　　文章列出了12个练习法，利用人体自身重量仅锻练7分钟来达到长时间的等量运动量。

　　‘有良好的证据表明，高强度间歇训练对健身大有好处，而且比长时间的耐力训练所用的时间少得多，’奥兰多人类体能研究所运动生理学主任克里斯·乔丹KK体育，他也是这篇新文章的合著者，他对这样说。

　　先前的研究已经发现，这种接近最大体能的仅几分钟的高强度训练KK体育，类似于数小时的跑步和骑自行车肌肉内部分子所出现的变化。

　　不过，间歇性训练需要动作之间有间隔时间。设计这种新的锻炼法的科学家们说，对于这种在最大强度的运动状态下获得最大效果，就必须结合短时间的恢复时间间隔。

　　乔丹和他的同事在程序中概述，在每一个动作中肌肉都得以拉动，在每个动作之间留出10秒的休息时间，这个间隔性恢复时间让肌肉休息一下。

　　在做这套练习锻炼法过程中，未经训练拉动的肌肉有片刻‘喘口气’的时间，按照动作练习顺序做动作这一点很重要。

　　但是要在这个强度下获得最大效果必须先做一下热身活动，感觉不适1：10的比例。