KK体育健康教育丨走路锻炼有7大益处!走路前记住这几个细节!
类别:行业资讯 发布时间:2023-06-03 17:17:12 浏览: 次
KK体育科学研究表明,步行可将60岁以上人群的心血管事件发生风险降低31%,全因死亡率降低32%。
《美国国家科学院院刊》发表的一项研究发现,每周步行3次,每次40分钟,会使老年人海马体的大小增加2%。
而海马体与记忆和学习有关,因此,步行锻炼可能会减少与年龄相关的认知衰退。
经常步行有助于保持和提高下半身的力量和柔韧性,这对于保持独立性和活动能力至关重要。
经常步行可以帮助老年人保持健康的体重,从而降低与肥胖相关的健康问题的风险。有研究显示,对于老年人来说,快走比高强度活动更能有效控制体重。
结伴散步可以促进社交联系,减少老年人的孤独感和孤立感。有研究发现,集体步行对参与者的幸福感和社交功能具有显著的积极影响。
步速:以舒适的步速行走,以说话不喘,不觉得心慌、气短为佳,微微出汗即可。随着运动水平提高,可以逐渐增加步行速度。
走路姿势要正确,抬头,放松肩膀,挺直背部。自然摆动手臂,脚后跟着地,向前滚动,用脚趾蹬地。
步行结束后:以较慢的速度步行5分钟降温,帮助心率恢复正常并防止肌肉僵硬。
例如,快走1-2分钟,然后慢走1-2分钟,如此重复KK体育,可以改善心血管健康并增加卡路里燃烧,但如果感觉这样的方式不舒服,也没必要强求。
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