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　　KK体育大部分人通常都会以杠铃卧推开始胸部训练，使用杠铃可以获得最大功率，因此也可以推更大的重量。杠铃卧推与斜板卧推和飞鸟相比能够更大程度激活胸肌，还可以加强肱三头肌的锻炼效果KK体育。

　　俯身杠铃划船是建立背部最好的动作，可以交替不同的握杠方法和握杠距离使背部获得不同的刺激。这个动作不仅使背部的训练更加均匀，还让背部的肌肉激活显著增加。

　　使用哑铃则可以帮助或预防力量和肌肉的不平衡，也能给肌肉带来刺激，使肌肉获得生长，哑铃弯举可以使运动更自然，同时有更大的活动范围，利用手腕在运动中不同的位置，使肱二头肌得到充分的锻炼。