KK体育在家怎么锻炼身体？
类别：行业资讯 发布时间：2023-04-13 14:53:44 浏览： 次
KK体育感谢大家的关注，为了方便各位清晰的了解，我把之前在私教课上进行的有氧训练整理了一段视频，大家可以更方便的跟着练习，祝运动愉快。
你好，首先强调，家中运动也一定要先热身，很多情况因为忽视热身而受伤，其次在家中做运动建议也穿上软底运动鞋，减小对膝盖的伤害。
适合在家的有氧运动HIIT可以参照下面几个动作， 每个动作30s，6个动作连续为1循环，每个动作之间没休息，每个循环可休息30s-60s，根据自身身体条件做2-4循环。
推荐指数*****：锻炼臀中肌的“侧卧抬腿”和“蚌式”，很多人臀中肌薄弱，导致体姿体态不好看，还容易损伤膝关节，多做臀中肌训练。
推荐指数*****：锻炼肩背的“两头起”和“小燕飞”，KK体育很多人肩背酸痛，KK体育上交叉综合征，这个训练很有益。
推荐指数*****：锻炼下肢力量的“徒手深蹲”和“箭步蹲”，下肢力量强了，膝关节问题也就少了。
推荐指数*****：锻炼足踝力量的“提踵”和“足跟走”，很多人足踝稳定性差，容易崴脚扭脚，还会导致体姿体态问题。
深蹲垫脚，普通版本的深蹲就已经练臀腿的绝佳动作了，加一个起身后的垫脚动作可以增加一个夹臀的效果。
站姿侧拾腿，KK体育这个动作可以很好的锻炼到臀中肌以及臀大肌的肌肉，臀中肌的薄弱会让臀部显得塌塌，从而显得下半身更短。
