类别：行业资讯 发布时间：2023-08-19 05:19:16 浏览： 次
KK体育在进行跑步锻炼前，我们应提前了解如何正确跑步。通过观察不难发现，正确的跑姿看上去流畅帅气，能充分调动每一块肌肉，在避免受伤的同时，让我们跑得更快、更稳、更远。那么如何正确跑步呢？这要求我们在跑步前制订符合自身条件的计划、学习正确的跑步姿势，以及挑选适合自己的跑鞋。后面两项准备工作能让我们的身体在跑步时处于良好状态，分散跑步带来的冲击，健康安全地跑步。
尽管跑步是一项门槛较低的运动，但并非人人都能在初期就跑出较高的水准。如何正确跑步？我们要根据自身实际情况制订合适的跑步计划，切忌好高骛远。如果之前很少运动锻炼，那么刚开始跑步时就要注意控制频率，一周跑3-4次即可，从散步、快走逐渐过渡到慢跑，给予身体充足的适应时间。
在跑步过程中，要注意控制心率，避免跑步心率超过最大负荷心率的70%-80%。例如一名30岁的成年人，最大负荷心率约为220-30（年龄）=190次/分钟，跑步时心率可以在130-150次/分钟范围内，超过150次则会加重心脏的负担，对身体反而不利。
跑步时，应保持重心的稳定，避免越跑重心越低KK体育。通常双脚应该落在身体中心的正下方位置，以足中着地，收腿动作迅速流畅，将路面的冲击力尽可能转化为前进的力量，而不是让膝盖承受大部分震动。腿在跨步摆动时应朝着另一条腿的膝盖方向移动，避免跨大步。
同时，上半身也要保持协调稳定。跑步时上半身应直立，避免弯腰驼背，上腹部的肌肉绷紧，腹部内收，双肩保持水平下压的姿势，朝着身体移动的方向摆动双臂。但也要注意身体不过度僵硬，保持四肢与躯干的灵活柔软。
此外，在跑步前还应该为自己准备一双合适的跑步鞋。虽然正确的跑步方法的确很重要，但它们的主要作用是让你跑得更轻松，让你更容易坚持下去。而拥有一双缓震性能良好的跑鞋才是避免受伤的核心要素，它能更好地保护你，让你脚下的每一步都更踏实。
跑鞋的缓震性能是否足够好，中底起了很大作用。国产品牌多威就有一双“反重力跑鞋”，它拥有能量聚集的AGF“浮”中底黑科技，采用独特的全新配方，缓震回弹兼顾，强效缓震、强韧脚感，吸收冲击的同时能量时刻高效涌动。后跟内置聚能缓冲胶APOR系统，引进美国罗杰斯poron缓冲材料，后跟落地时长效吸收冲击，减少膝盖负担。
跑步不是一项双替向前的简单重复运动，它需要让你掌握如何正确跑步，这也是健康锻炼的前提。控制思想、控制步伐、控制肌肉、控制呼吸、坚定信念、分配体能、稳定输出等各个方面都需要注意，这样科学的锻炼才能无伤奔跑。再搭上一双合适的跑鞋，给你提供缓震保护的稳重感和助力前进的轻松性，让整个跑步过程更加畅快！所以赶紧学会如何正确跑步，一起加入我们吧！
