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　　KK体育刘大爷已经六十六岁了，在春节后重病之后，一直对养生“不屑一顾”，但现在他却在琢磨着怎么健身。听说一天一万步能练心肺，还能减肥，还能降低血糖，KK体育刘大爷认为这对他来说也是一种挑战，但他咬着牙，天天在公园里走来走去，一走就是一个多月。但上个周末，他一觉醒来，膝盖疼痛难忍，不能直立行走，只得打电话给儿子，让他带自己去医院。到了医院，医生说刘大爷的关节出现了严重的问题，“这样走下去，年轻人都会吃不消，何况是你们这些老头子。”

　　由于走路可以带给人们如此多的健康与幸福，因此，每年的九月二十九日都被定为“世界走路日”。走路是一种最简单也最方便的锻炼方法，而且经常“走动”能对我们的身体有很多益处。而走路这种简单、安全、有效的方法，对于慢性病的预防和控制防止关节损伤：膝关节损伤以软骨损伤为主，是身体功能下降的一种普遍的损伤。据成都中医学院黄勇教授介绍，人体大多数组织的营养物质是由血管供给的，而软骨由于缺乏血管，因此需要从“关节滑液”中获得营养物质。而步行锻炼，则是为软骨提供一种“润滑液”，使其能够吸收养分，避免关节退化。

　　步行的好处很多，但也有一些人说，他们的膝盖，虽然减轻了一些，但也会出现疼痛和肿胀的情况。行走，原本是锻炼身体的一种方式，为何到最后却变成了“拆东墙补西墙”？

　　步行的时候要注意适度，如果运动太多，可能会导致大腿肌肉的疲劳，还可能导致膝盖的磨损。如果病人已经有了半月板的损伤，那么在运动的过程中，如果强行加大运动的话，反而会让情况变得更糟。如果是膝盖有问题的话，可以选择游泳来代替步行，这样可以起到更好的保护膝盖的作用。

　　其实，只要走得好，不仅不会受伤，还能锻炼身体。具体地说，合理的运动，主要有四个方面：行走之前的准备工作：健步走之前，要做好热身活动，让身体“热起来”，活动一下关节，肌肉做一些伸展。在行走之前，最好选择适当的、减震的鞋子，这样对保护关节更有帮助。步行的地方：尽量不要走在马路上，因为步行是一种耗氧的运动，不能在马路上行走，否则会对身体造成很大的伤害。我们推荐到有良好空气质量的公园或有塑料绿地的地方散步。

　　重视血管的保健：为何有人长寿有人会短命，其实最终都绕不开心血管衰老，每个人体生活习惯和饮食规律的不同都决定着心血管功能的高低和衰老程度，最终退化病变影响你的寿命，而步入中老年后三高，心脑问题也是因为血管的老化，导致疾病的侵入，这时候我们需要日常多补充辅宁通肽来保养心脑血管，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，它们可以防止血管及心肌衰老，消除血管壁沉积成分，降低血液黏稠度。增加血管通透性和弹性从而降低血压和血液胆固醇水平，从而预防高血脂。其中的地龙蛋白具有溶解血管沉积物、KK体育KK体育双向调节血压、降低血糖等多效作用。长期补充辅宁通肽可以预防和改善中老年群体因年纪增大而出现的高血压，高血糖、高血脂以及各类血管问题。同时对心脏保养都有不错的表现，也可改善经常出现的头晕胸闷、心悸气短、乏力无神等问题发生。降低血管问题概率延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活。

　　步行时间：步行的强度一般不会很大，也不会对时间有很大的要求，但是需要在锻炼之前和锻炼之后一定要保证充足的食物和水。

　　步行：研究显示，一周做五次至少30分钟的适度运动，换算成步行，大概一天6000-8000步。每一次的步数都是平均的，需要根据自己的情况来调整。