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　　伸展运动是指通过活动肢体，使肌肉得到伸展，从而达到锻炼的效果，如伸展手臂、腿部、臀部等，可有效缓解肌肉疲劳，保持关节的灵活性，预防关节炎症。

　　提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，可以有效缓解肛门括约肌的松弛，使局部血液循环恢复正常，预防痔疮，还能改善脱肛的情况。

　　有氧运动是指通过有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，可以促进血液循环，加快新陈代谢，有助于缓解肌肉酸痛，增强体质，预防疾病。

　　长期久坐之后可以通过适量运动，如慢跑、游泳、深蹲、仰卧起坐等，达到健身的目的。同时还要改善不良习惯，避免久坐，可在一定程度上预防痔疮的发生。

　　1、慢跑：慢跑可以促进血液循环，增加胃肠蠕动，促进体内毒素与废物排出。且慢跑时肌肉处于紧张状态，能够促进血液循环，增强新陈代谢。长期久坐之后若想要达到健身的目的，建议慢跑5-10分钟即可;

　　2、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以消耗体内多余的热量和脂肪，使消耗的热量大于摄入热量，且全身性的肌肉都可以参与运动。长期久坐之后若要达到健身的目的，建议游泳10-15分钟;

　　3、深蹲：深蹲时需要使下肢弯曲呈直角，上半身缓慢下沉，能够使大腿后侧的肌肉得到拉伸，还可促进下肢血液循环。长期久坐之后若要达到健身的目的，可选择深蹲运动10-15分钟;

　　4什么的锻炼、仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，使其强壮起来，但需注意锻炼过程中保持身体平衡，避免损伤。建议将仰卧起坐放在腹部垫一个软枕头上再进行，且不建议长时间坚持;

　　5、其他运动：如跳绳、踢毽子、打乒乓球、练瑜伽等，能够消耗体内多余的热量，还能使肌肉得到拉伸，长期久坐之后若想达到健身的目的，可根据自身情况选择相应的运动。

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　　现代人经常连续久坐超过4小时，专家提示，久坐不动可能会导致下肢深静脉血栓的形成，而血栓一旦形成，处理不当或会引发脱落，严重时会造成猝死。