KK体育缓解假期后各种疲累科学运动来帮忙!
类别:行业资讯 发布时间:2023-05-05 14:03:05 浏览: 次
KK体育有氧运动、力量锻炼、拉伸运动,一个也不能少。每天30-45分钟的净运动时间。抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主,运动之后睡眠也会特别好。
选择餐后半小时到一小时,健步走30-45分钟,其中包含5-10分钟的热身运动和运动后的放松整理。每周3-5次。健步走不是遛弯,要求大步快走KK体育,步幅达到身高的一半,健康成人可进行中速走,步频在110-130步/分钟即可。
肥胖人群骑行,对膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗,稍累,能够说话但不能唱歌的程度KK体育。天气不好可以在室内骑动感单车,同样能够锻炼身体。
每天拖地板15分钟,相当于中速步行2000步的活动量,可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车,同样可以增加热量消耗。
坐在椅子上的拉伸非常适合一边看电视一边做,缓解久坐不动产生的关节僵硬,下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。
生活习惯和作息的改变,会对基础代谢产生影响KK体育,尤其是老年人。特别推荐健步走、骑车、游泳作为基础的有氧运动项目,根据自身情况调整运动强度。
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